orta seviye ektomorf haftada kaç atreman

merhaba arkadaşlar ektomorfum boy 1.78 kilo 67 60 kiloyla başladım 16 aydır body yapıyorum sizce artık haftada 5 gün yapsam nasıl olur

 

Haftada 5 gunu degilde benim dikkatimi ceken 16 ayda 7 kilo gercekten antrenman seklinden once beslenmenizi bastan asagi gozden gecirin bence

Sic Semper Tyrannis

 

Bir de antrenmanlar vücut tipine veya seviyeye göre gün sayısına bölünmezler zaten. Orta seviye için Lyle Mcdonald's Generic Bulking Routine 4 gündür, yağ yakımında 3 güne inebilir, Westside antrenmanları 4 gündür, Layne Norton's Phat 5 gündür, Texas Method ve Madcows 5x5 3 gündür, itme/çekme/bacak antrenmanı için genellikle 6 gün tavsiye edilir, brosplitler kafana göre, 4,5,6 gün olabilir. 178 boyda ve 67 kiloda orta seviye olduğuna emin misin? Deadlift, bench ve squatta kaç kilo kaç tekrar çalışıyorsun?

 

bench 55-60-65 yada 70 son set 55 squat 70-80 kg 10 tekrar deadlift 70 kg 10 tekrar.

 

Orta seviye değilsin henüz. Haftada 3 gün fullbody en uygunu olur. Kaldırdığın ağırlıklar uyumsuz. Bench press göğüse değmiyor veya yardımlıysa ağırlık düşürüp göğüse değdirebileceğin ve yardımsız kaldırabileceğin bir ağırlığa geçersen iyi olur. Squatta da paralelin üstünde kalma. Paralelde quadriceps yere paralel olur, aşağıdan kaldırışı quadricepsle değil hamstringle ve kalçayla yaparsın. Bundan aşağı da inebilirsin ama en az derinlik bu olmalı.

 

teşekkürlerde bu söyleiklerini zaten yanlış yapmıyorumki