Arkadaslar 6 aydır fitness yapiyorum ve salonumu bu ay degistirdim gerekli sekili almadigini düşünüyorum vucudumun beslenme programim şu şekilde Sabah 5 yumurta 2 si sarisiyla Beyaz peynir (1 dilim) 300ml süt yarim yağlı 1bardak yulaf ezmesiyle Öğle 1 tabak makarna veya bulgur pilavı 200 gram tavuk göğüs veya 200 gram ton balığı Ara öğün Yogurt kuru üzüm ile Daha sonra antrenman Antrenman sonrasi lor peyniri iciyorum Aksam yemegi 200 gram civari tavuk veya et Sebzeli bir yemek 1 patates haslama Uyumadan once 1 bardak süt ARKADASLAR YORUMLARINIZA IHTIYACIM VAR NE EKSIK NE FAZLA BOY 185 KILO 77 KOL 35 GÖĞÜS 98 OMUZ 118 BACAK 50 BEL 82