Onerilerinizi bekliyorum

[Lens]

Oncelikle herkese merhaba ben 16 yasindayim 1.75 boy ve kilo da 80/82 civarinda...aslinda bu sporda pek yeni sayilmam bunden 1.5 yil once 4_5 ay gitmistim salona vucudum cok iyi gelismisti karin kaslari fln baya vardi ama cesitli nedenlerden birakmak zorunda kaldim..bundan 3 ay oncesine kadar da pek sisman degildim ama bu yaz talihsizlekten dolayi sag bacagimda femur alt uc kirigi oldu ve 2 ay evden disari cikamadim hareket edemedim...ve baya kilo aldim..su 2 haftadir kendimce bazi hareketler yapiyorum...bunlar 3.15 mekik 3.15 ters mekik 3.15 bel hareketi on ve arka kol hareketleri vb hareketler.....kosu gibi seyleri yapamiyorum cunku 6 ay yasak bn 3. Ayimdayim..sizce iyilesene kdr bu hareketler bi temel olustururmu ? Sizin onerileriniz nelerdir ?yorumlarinizi bekliyorum

 

[brhmcr]

Yeni baslayanlarda evde yapabileceginiz dumbel ile hareketler var, 3 ay uygulayip, beslenme programniizi gozden gecirerek altyapi saglayabilirsiniz.

 

[Lens]

Bu hareketleri yapmaya devam etsem tamamen iyilesince de kosu vb yag yakmaya yonelik hareketler yapsam vucudum sekle girermi ? Bide yaptigim hareketlerle yag yakabilirmiyim ?

 

[brhmcr]

Yag yakman daha ziyade beslenmen ile ilgili.Bu dedigim hareketleri yaparak biraz toparlayabilirsin.Beslenmen uygunsa kiloda verebilirsin.