Onerilere ihtiyacim var.

Merhaba arkadaslar bu sporu 2 yildir yapiyorum.Suan bulktayim boy 183 kilo 95 olmus durumda.Amacim 100 kilo olup definasyona girmek fakat sizden yardim istedigim konu su..Ben vucutta olcu ve estetiklige cok onem veriyorum cok gelismis bolgeleri 2 haftada 1 az gelismis bolgeleri haftada 2 kez calisirim.Sizce eksik olan bolgem neresi ve nasil bir calisma yontemi yurutmeliyim?
Not:Kollarim vucuduma oranla gercekten cok kucuk..40 cm ve ne yaparsam istedigim gelismeyi alamiyorum

 

Bence öyle göze batan geri kalmış bir bölgen yok genel olarak çok başarılı bir vücut. Ama 95kilo durmuyorsun kilo da bir yanlışlık olmasın ?

 

Fotoğraflarda kas gruplarını ayrıntılı göstermemişsin, ama gerçekten kolların geri kalmış... Moralini bozmaya gerek yok, güzel bir kol antremanı ve sağlam beslenmeyle birlikte çok ciddi yol katedebilirsin. Bol şans
No pain No gain

 

Cok agir calisma cok setli calismalarida denedim ama 2 senede 35 cmden 40 a anca cikabildim desem yalan olmaz.Diger kas gruplarim gelisirken kolumun gelismemesi cok komik geliyor bana.Genetik diyebilicem bu kadar denemeden sonra

 

Foto 1 hafta oncenin 1 haftada yemege baya abandim ordaki resimde 93.5 kiloydum.Kiloda yanlislik yok dun spor sonrasi olctum tabii ac karna 94 cikar tahminimce

 

Bugun spor sonrasi bir foto cekicem poz vermeden daha iyi belli olur heralde.Arkadasima cekmesini solicem.

 

Kol antremanını paylaşırmısın

 

4 set duz bar ile piramit seklinde calisiyorum sonra dumbell ile 3 set curl yapiyorum ardindan 3 set hammer curl yapiyordum.Suan FST 7 programini deniyorum sanki biraz gelisme aliyorum gibi..insallah bu program uyar bana daha 2 hafta oldu gelismeleri paylasicam

 

Haftada 1 mi 2 mi çalışıyorsun peki

 

Benim en verim aldiğim zamanlar burbell curl 4x12-10-10-8 şeklinde nimaziyetten cok ağirlik onem veriyodum sonra alternate dumbell curl 4 set sonra Z-bar scott cur 4 set şeklindeydi 3 haftada birde antreman sonunda pump yapıyodum güzsl gelisim aldim

 

haftada en az 2 calisiyorum

 

1 kere çalış bence ben 2 kere çalısmayi 2 ay boyunca denedim kesinlik 1 kere calismama göre yarisi bile gelişmedi tabi bunyeye gore değisir ama 1 yap bana kalirsa

 

Bugun omuz triceps basicam.Elimden geldigi kadar fazla calistirip cok yemeye calisicam bugun sirf tricepslerim az gelissin diye

 

Tekrari azaltip agirligi arttir cok daha etkili oluyo bdnde yeni farkettim 8 tekrar yap max agirlikk

 

Estetiğe önem veriyorsan bence omuzlara biraz daha yüklen. Vücuduna baktığımda hiç omuzların dikkatimi çekmedi mesela

--- Mesaj birleştirildi, 18 Aralık 2014 ---

Senin vücudun öyle tepki vermiş. Ben 12 tekrar yaptım bir de 4 set. Acayip zorlandım, sıkıldım ama yine de antrenmanı tam yaptım. Sonunda verdiği pump etkisi o kadar iyiydi ki 34 cm kollarım 37-38 gibi duruyordu Mükemmel sonuç aldım, 1 ay sonra nolacak onu merak ediyorum.

 

Bugun baya bi zorlucam onerilerin icin tesekkurler.Spor sonrasi foto paylasicam ayrintili gorunum icin

 

Omuzlari tam gosteren bi fotosu yok ama profilindei fotoda gayet güzel duruyo

 

Fotograftan kaynakli olabilir.Normalde omuzlarim vucuduma oranla daha gelismis gibi geliyor bana.Bu acidan omuzlarim daha belirgin.2 hafta oncesinin fotosu bu

 

Sadece pump artar ama az tekrar cok agirlik yaparsan ertesi gunku agrinin artisini gorursun sadece yaptigin gün pump fazla olur fazla tekrarla kesinlikle az tekrar fazla agirlik daha iyi

 

Kollarda 40 degil 42-43 gosteriyo olmuş vücud hocam