Omzum gelişmiyor

U

ulas00

Üye
Yaklaşık 1 aydır omzum hacmen çok az gelişti. Hareketlerdeki kiloları da arttıramıyorum. Omuz için çalışmama rağmen gelişmiyor. 60 kiloydum bu ay 3 kilo aldım yani beslenmemde sıkıntı yok. Programım şöyle:

Barbell Back Shoulder
Barbell Front Shoulder
Rear Raise ( Omuz yana açış)
Shoulder-Machine Press
Barbell Shrug Trapez

4x10 yapıyorum.

Omzumu geliştirebilmem için ne yapmalıyım?

Not:3. ayım.
 
S.dumbel press yap
Makinada tamamla ardından .
Yana açış dusuk agirlikla yavaş yavas hissederek 10 + olarak yap.
Ayni sekil on ve arka omuz calis en son Trapez girersin.
Dedigim gibi iyi isin ve yavas kasi hissederek çalış
 
-Dumbbell Shoulder Press 3x10/10/10
-Lateral Raise 4x12/10/10/8
-Arnold Press 3x10/10/10
-Bent Over Lateral Raise 4x12/10/10/8
-Front Raise 3x10/10/10
-Barbbell Shrug 3x10/10/10
(OMUZLA SIRT GÜNÜ ARASINDA 1 GÜN VEYA DAHA FAZLA GÜN VARSA SIRT ÇALISTIGIN GÜNÜN SONUNDA 2-3 KG LİK DUMBBELL İLE 1x50 TEKRAR LATERAL RAİSE YAP)
Bu Programı 1 Ay Denemeni Tavsiye Ederim, Eminim Programdan Ve Gelişeceğinden..
 
Kardeşim uyguladığın omuz programına hangi hareketi eklersen ekle veya çıkart çok bi değişim göremeyeceksin sorun programda deil sorun omuz kasları vücuttaki diğer kaslardan biraz farklı çalışır smdi bunu bilimsel olarak acıklayamacagm sana forumda var ara bulursun mevzu su Yüksek ağırlık deil yüksek tekrar ve yüksek stress mesela omuz press yapıosın dumbell la kollarının açısı dumbell en tepedeyken asla 180 olmayacak çünkü kastaki stress kısa süreliğinede olsa ekleme biner ve bi nebze hareketin verimi azalır ve ağırlıkları kaldırabileceğin max ağırlık al ve 4x12veya16 tekrar dene ama sadece omuzda diğer bölgelerde tekrar sayısının artması sana verim sağlamaz yaktığın kalori miktarını arttıracağından zarara sokar sadece omuz icin uygulamanı öneririm
 
1 ayda omuz gelişmez.
İşin özü budur.
1 yıldır salona gelen adamların omzu hala küçük, çünkü zor gelişir.

Benim omuzlarım aşırı gelişti biceps küçük görünüyor o da can sıkıcı.

Neyse, omuz konusunda tecrübemi de katarak diyebilirim ki FRTMSN doğru konuya değinmiş.

Herkesin hatası yüksek ağırlıkla çalışması 18 ay oldu omuzlarım en çok gelişen kısım olmasına rağmen daha yeni 7.5 kilo ile yana açış yapıyorum. Valla 15 ile yapmaya çalışan adamlar var. cücük gibi omuzları var hala.

Düşük ağırlık yüksek stres omuz için altın kuraldır.

2.5 ile başlamıştım, arkadaşın bahsettiği konuyu okumuştum forumda oradan feyz aldım.

Gülle gibi omuz falan gibi bir başlığı vardı yanlış hatırlamıyorsam, öyle de oldu diğer kaslarıma göre.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Cevaplarınız için teşekkür ederim. Hasta olduğumdan dolayı spora gidemedim ve dediklerinizi deneyemedim henüz. Bayramdan sonra dediklerinizi yapıcam. Tekrar teşekkürler.
 
FRTMSN dedi:
Kardeşim uyguladığın omuz programına hangi hareketi eklersen ekle veya çıkart çok bi değişim göremeyeceksin sorun programda deil sorun omuz kasları vücuttaki diğer kaslardan biraz farklı çalışır smdi bunu bilimsel olarak acıklayamacagm sana forumda var ara bulursun mevzu su Yüksek ağırlık deil yüksek tekrar ve yüksek stress mesela omuz press yapıosın dumbell la kollarının açısı dumbell en tepedeyken asla 180 olmayacak çünkü kastaki stress kısa süreliğinede olsa ekleme biner ve bi nebze hareketin verimi azalır ve ağırlıkları kaldırabileceğin max ağırlık al ve 4x12veya16 tekrar dene ama sadece omuzda diğer bölgelerde tekrar sayısının artması sana verim sağlamaz yaktığın kalori miktarını arttıracağından zarara sokar sadece omuz icin uygulamanı öneririm
Genişletmek için tıkla...
Meali nedir .d
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı