Iyi forumlar..
Oncelikle soruyu sorduğumuz zaman direk cevaba odaklanmak yanlış. "Neden" en onemli etkendir bir çok şeyin açığa çıkmasında..
Vucudumuzda kırmızı kas (yavaş döngülü) ve beyaz kas (hızlı döngülü) olmak uzere iki çeşit kas grubu vardır. Beyaz kaslar çabuk kasılırken, kırmızı kaslar geç kasılırlar. Aslında bu mantığa gore vucut bolgelerimizdeki tekrarları duzenlersek, her bolgeyi kendi antrenmanı esnasında maksimum derecede zorlamış ve kasmış oluruz. Bu da gelişimi olumlu etkiler..
Omuz hareketlerinde fazla tekrarlı hareketlerin onerilmesinin en buyuk sebebi, omuz kaslarındaki beyaz-kırmızı kas etmenlerinde,kırmızı kaslarin gogus, bacak, sırttaki kırmızı kaslara oranla daha fazla olmasıdır.
Yani siz goğus hareketlerinde 6 tekrar bile girdiğinizde ağırlığına gore gogusteki kirmizi kaslara oranla daha yoğunluklu olan beyaz kasları cok kolaylıkla pumplayabilirsiniz.
Ancak omuz antrenmanında da dikkat etmişsinizdir ki 7-8 tekrardan itibaren kan pompalandigini daha net hissedersiniz. Bunun sebebi o bolgede kırmızı kasların daha yogunlukta olmasi ve beyaz kaslara gore daha geç surede maksimum kasılıma ulaşmalarıdır.
Ikinci bir etmen ise, ozellikle "lateral raises" (yana açma) larda, press lere nazaran daha çok eklem ve kıkırdak devrededir. Hatta hareketin ilk kaldırışlarında ufak bi konsantrasyon eksikliginde ağırlığı omuz kaslarınızla değil de sanki kıkırdakla kaldırıyomuş hissi gelir. Bu sebeplerle, eklemlerin daha cok aktif oldugu omuz hareketlerinde, sağlam konsantrasyon ile kendinize gore orta ağırlıkta yuksek tekrarlar yapılmalı; yuksek ağırlıklı press hareketleriyle omuzu kombine etmelisiniz. Bir "Erko Jun" omuzu, emek ister, sabır ister..
İyi sporlar..
