trapez için ekstra bir şey yapmana gerek yok , 1 egzersiz 3 set yeter bence. aralıklı olarak shrug ve face pull yap. trapezlerin omuzları dar göstereceğini daha önce de duymuştum ama açıkçası hiç öyle bir örnek görmedim. aslında tam tersi omuzlar genişledikçe trapez ufak duruyor bence o yüzden için rahat olsun derim.
--- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
face pull asıl olarak trapez ve arka omuzu zorluyor. ağırlıkla yürüme meselesi de teorik olarak doğru ki buna farmers walk deniyor , elinizde herhangi bir yük varsa omzunuzun çökmesini trapez engeller bu yüzden deadlift de trapez için yapılabilecek en iyi şeylerden birisi. ama elde dumbell ile yürürken önce önkollarınız gücünü kaybeder bu yüzden trapeze odaklanmak zor olabilir.
Son düzenleme: 3 Ekim 2015