Omuzlar ortalama kaç aya belirginlesir?

Sporda 4. Ayim.. spordan sonra protein kullaniyorum (nitro tech) onun disinda gunluk 100 110 gram protein 300 350 gram arasi karbonhodrat aliyorum (kendimi zorluyorum almak icin)
185 boy 60 kg yim..

Şimdi haftada 1 gun omuz calisarak (5 hareketle) ne kadar sureye azcok gelisme olur?

Ya da haftada 1 gun sırf omuz calisarak min. 7 8 hareketi verimli sekilde yaparak kac aya azcok belirginlesir ?

 

7,8 hareketi günlere yayabilirsin 1. gün 2,3 hareket 3. gün 2,3 hareket tarzı o zaman aşırı çalışma olmaz kas kaybetmezsin düzenli bir çalışma yaparsın. 4*12 tarzı git beslenmene ve çalışmana bağlı 2,3 aya belirginleşecektir elbet.

 

Bence 2 gün omuz çalış kanat ve trapezde çalış yanında sadece barbel press ve yana açış yeter artı shrugda yapabilirsin 12x3

 

Seneye haziran temmuz gibi epeyi bir gelisme olur yani bu şekilde devam etmeyle

 

omuz hareketlerin min 12 tekrar olmalı bu ayrıntıyı unutma, omuz bölgesini ne kadar uzun süre kasarsan o kadar verim alırsın

 

Katiliyorum.. zaten agir kaldiramiyorun cok koldaki gibi yanma hissi uyandirmiyor cok

 

@texas0606 ya katılıyorum ben mesela lateral raise hareketini 3x30 2.5 kg kullanarak yapıyorum ve gayet verimli oluyor 30 tekrardan sonra fena yanıyor omuz için de fazla kasılması önemli