Omuzlarım genetik olarak dar ve zayıfım . 4 ay içinde nasıl toparlayabilirim ?

Arkadaşlar benim omuzlar genetik olarak dar ama zayıflamadan önce spor yapıyordum ve kiloluydum o yüzden kötü durmuyordu ama şimdi 14 kilo verdim ve omuzları nasıl toparlayabilirim ?
Not: Boyum 187 kilom 72. Fotoğraf atamadım izin vermedi.

 

Kısa vadede yapılacak hiçbir şeyden olumlu sonuç beklemeyin. Spor hayat boyu devam eden bir süreçtir. Doğru ağırlık çalışmayı ve temel hareket modellerini öğrenin, bunu hayatınız boyunca tekrarlayın. Olay bundan ibaret. 4 ayda mucize yaratacağını söyleyen şarlatanlardan da uzak durun.

 

haftanın 3 günü 25x4 lateral raise

 

25 tekrar çok değil mi ? Ben o kadar yapamam.

 

lateral raise overhead press ve sırt çalışmasına önem verirsen gelişecektir

 

Yok zaten 4 ayda thor kası beklemiyorum sadece toparlamak istiyorum. Yani en azından giydiğim şey üstümde iyi dursun istiyorum

 

o zaman göğüs ve omuz odaklı git her antrenman sonunda tükenişe kadar lateral raise yap dumbell bench presste negatife önem ver kabloyla göğüs çalış ama en önemlisi beslenmen bol bol tavuk pilav ye tavuk pilav anlık kan şekerini yükseltir sonra daha çok acıkırsın daha çok yersin bulgur yulaf gibi uzun süreli tok tutan şeyler yeme hafif kirlide beslenebilirsin yağla beraber kütle koymak için

 

Hocam bu lateral reise ta başlangiç için 3kg dambıl 4x12 yeterli mi ? Bu arada daha önce daha çok Dumbbell Shoulder Press çalışıyordum ama giçbir faydasını göremedim açıkçası omzumda diğer kas gruplarına göre çok daha az ilerleme oluyor.

 

seni bilmediğimden az mı çok mu bilemem ama bence az kablolar la çalışırsan daha çok gerilim olur omuzda

 

Yani omuzları biraz genişletirsin kasla ama kemikler yani uzamaz daha yaşın 16yı geçtiyse tabi uzar yani çok spor yaparsan ama büyük bir fark bekleme, yüzme yapsaydın çok genişlerdi mesela ama vücut yapısı da önemli belki yapın dar gösteriyor düşük gösteriyor omuzlarını, yani yaparsın biraz sporla her yeri çalışman lazım sadece belli bir bölge değil sadece sana şunu söyleyim trapez kaslarını asla çalışma çok kötü oluyor dar omuzlar için