Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 1.85 kilom 75 omuz çevrem 118cm 2.5 aydır fitness yapıyorum omuz için şu programı yapıyorum:
shoulder press 12-10-8
db. lateral raıses 3x8
shoulder front press 3x8
db. front raıses 3x10
Omuzlarımı genişletmek istiyorum vücud oranıma göre dar gözüküyo programa ekliyebileceğim önerdiğiniz bir harket var mı veya verebileceğiniz bir tavsiye ?
shoulder press 12-10-8
db. lateral raıses 3x8
shoulder front press 3x8
db. front raıses 3x10
Omuzlarımı genişletmek istiyorum vücud oranıma göre dar gözüküyo programa ekliyebileceğim önerdiğiniz bir harket var mı veya verebileceğiniz bir tavsiye ?