Evde dambıllarım ile kendi çapımda vg. yapıyorum. Omuzlarım şekilsiz duruyor. Omuzlarımın arka kısmında çukur var ve biraz öne doğru. Omuzlarım irileşmesine rağmen yuvarlak görünmüyor. Sol kolumda durum daha belirgin bir halde. Şimdiye kadar flextor un evde 2 dambıl ile çalışma başlığında verdiği programı uyguladım hep.
Bu iş evde olmuyor diyor ve yarın spor salonuna başlıyorum. Omuzlarım için ne yapmam, nasıl çalışmam lazım?
Ayrıca göğüslerimin arası da açık ve göğüsler arasında hacim farkı var. Bacak çalışmıyorum. Bana nasıl bir program önerirsiniz? 1.5 yıldır evde sadece dambıllar ile çalışmaktayım. %100 düzenli çalıştığım söylenemez.
Son düzenleme:
