Omuzdaki Şekil Bozukluğu

Evde dambıllarım ile kendi çapımda vg. yapıyorum. Omuzlarım şekilsiz duruyor. Omuzlarımın arka kısmında çukur var ve biraz öne doğru. Omuzlarım irileşmesine rağmen yuvarlak görünmüyor. Sol kolumda durum daha belirgin bir halde. Şimdiye kadar flextor un evde 2 dambıl ile çalışma başlığında verdiği programı uyguladım hep.

Bu iş evde olmuyor diyor ve yarın spor salonuna başlıyorum. Omuzlarım için ne yapmam, nasıl çalışmam lazım?

Ayrıca göğüslerimin arası da açık ve göğüsler arasında hacim farkı var. Bacak çalışmıyorum. Bana nasıl bir program önerirsiniz? 1.5 yıldır evde sadece dambıllar ile çalışmaktayım. %100 düzenli çalıştığım söylenemez.

 

Orada cukur olmasi normal. Deltoid calisarak o bolgeyi biraz daha doldurabilirsiniz

 

Çukur olmamalı demiyorum zaten. Omuzlar öne doğru dökülmüş ve arka kısımdaki çukur komple arka omuzu kaplamış. 2 resimde daha belirgin görünüyor.

 

1.5 yıl benzer program uygulamak da böyle şeylere yol açabilir. Salona başlayıp ordaki hocalarla konusarak eskiden yaptıgn hareketlerden farklı bı prgoram oluşturursan sorun çözülebilir diye düşünüyorum

 

Çalıştığım salonda malesef hoca yok. Bundan dolayı buradan yardım almaya çalışıyorum. Bulunduğum yerde pek spor salonu olmadığı için salonu değiştirme şansımda yok. Bu konu ile ilgili yardımcı olabilecek yok mu?

 

Tavsiye için teşekkür ederim. Bu hareketleri yaparken ön omuz çalışmaktan uzak durmalımıyım orantısızlık gidermek amaçlı? Yoksa standart omuz programına bu hareketleri mi dahil edeyim en çabuk nasıl sonuç alırım?

Bana omuz omuz için program önerebilir misiniz?

 

benim omzumda senin ki gibi ileri doğru yandan biraz çirkin görünüyor

 

sık rastlanan hatalardan biri arka bölgelre eksik bölgeler demek daha doğru olur yeterince önem vermemek ve sonuc olarak orantısız bir görüntü elde etmek

 

Arka omuz çalışmalısın omuz antremanının ilk hareketine arka omuz egzersizlerinden biri ile başla bence