Omuzda ölçü alamıyorum?

Merhaba arkadaşlar 5.ayımı geçiyorum nedense kol hacmim cidden iyi artıyor 5.ayın baslangıcında 36,5 olan kol şuan soğuk 37'yi gördü fakat omuzum 1 aydır yerinde sekiyor belide inceltemıyorum ağır omuz antremanlarına gırıyorum cidden bölgesel calısıyorum gögüste sıkılaşıyor fakat ölçü alamıyorum 1 aydır.. ne önerirsiniz

 

Omuz antremanin nasil?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Military Press - 12,10,10,8
arnold dumbell press 12,10,10,8
one arm cable side lateral raise 10,10,8,8
Rear deltoid fly 10,10,8,8
Barbell shrug 12,10,10,8

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ağustos 2016 ---

bu haraketlerde baya zorlandıgımı ve cidden iyi pump oldugumu hissediyorum fakat ölçü alma kısmında sıkıntı var sanırım..

 

up!!

 

Süper set yap arka omuzunuda çok çalış

 

sanırım arkayı çalıştıran bi deltoid fly var

 

Hayır rear lateral raise bide dumbelları adını bilemedim birleştirip açma omuz zaten zor gelişir lateral raise shoulder press dumbell barbel işini görür

 

teşekkürler programa eklicem

 

Bar ve dumell press lateral raise vede shrug yeter bazı hareketleri oturarak yapmanı tavsiye ederm incline sehpası olabilir tekrar sayısı fazla olsun