Omuz ve triceps programi hakkinda oneri

[pusat.selim]

Gunaydin. 1,5 yildan fazladir vg yapiyorum. Salonumuzdaki hoca ilgisiz oldugu icin kendi programimi kendim yapiyorum. Sizce eksik veya yanlis bir sey var mi ?
Dumbel shoulder pres
Dumbel front raise
Uprogth row
Lateral raiae
Revese fly
Barbel shurg
---------------------------------
Push down(eller bana bakacak sekilde)
Barbel triceps extansion
Triceps rope
Dips

Hareketler 4 set ve 8-10 tekrar arasidir
Simdiden tesekkur ediyorum.

 

[Thesyseng]

Upright row yapiyorsaniz shrug'i sirt gunu yaparsaniz daha iyi olur sanki


Sent from my iPhone using Tapatalk