Omuz ve Bacak

[Haxcı]

Arkadaşlar omuz kası 3'e ayrılıyormuş.Ön,yan ve arka omuz kasları.Bu 3 kasıda orantılı geliştirmek istiyorum.İnternette sadece omuz kası hareketleri şeklinde bulabildim ön,arka veya yan için nasıl hareketler yapılmalı bilmiyorum.Bir omuz programı yazabilir misiniz ?

Aynı şekilde bacak hakkında da bir fikrim yok.Bunun hakkında da yardımcı olursanız sevinirim.

 

[TrPasha]

Omuz Kası üçe ayrılır fakat ön omuz gögüs çalıştıgında arka omuz ise sırt çalıştıgında gelişir fazla ön omuz çalışmak simetriyi çok bozuyor kötü duruyor omuz antrenmanında lateral raise machine shoulder press ve arnold press yeterli olacaktır..