Arkadaşlar antrenmanlarım şu hareketlerden 3 set 10 tekrardan oluşuyor:
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arkakol ise şöyle:
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Programım böyle sizce nasıl bütün kas gruplarını çalıştırıyorumu omuz ve arkakoldaki yeterlimi verimlimi tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arkakol ise şöyle:
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Programım böyle sizce nasıl bütün kas gruplarını çalıştırıyorumu omuz ve arkakoldaki yeterlimi verimlimi tecrübeli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.