omuz ve ön kol sorunu

Arkadaşlar yaklaşık 9 aydır spora yapıyorum. Yaklaşık 16-17 kilo verdim. son 2 aydır ise kas geliştirmeye odaklandım. 1 ay önce de whey kullanmaya başladım. Ama omuzlarım ve kollarım genişlemiyor bir türlü. Son 3 ayın ölçüleri şöyle
omuz- 117-118-118
göğüs 102-102,5-103,5
kol 33-33.5-33.5
bel 95-93.5-87.5
baldır 56-56.5-54.5
kilo:78 - 78.7 - 77
boy:1.75
whey kullanmadan önceki ay beslenmeme dikkat ediyordum. her gün 300gr tavuk yiyordum. Bunun dışında yediğim öğünlerde de proteine dikkat ediyordum. Haftada 4 veya 5 gün yapıyorum
pzts-omuz bacak, salı-kardiyo karın, çarşamba sırt arka kol, perşembe boş, cuma göğüs ön kol, ctsi kardiyo karın. kardiyonun ve karının 2. günü opsiyonel olarak yapıyorum. çıkışlarda 1 ölçek protein tozu kullanıyorum
Yardımcı olan herkese teşekkürler şimdiden

 

Gün içinde aldığın kalori miktarı yeterli gelmiyor düşüncesindeyim,diyetine yulaf,bulgur bişiyler ekle 100-150 gr kadar

 

Açıkçası bu ay diyet yapmadım. Acıkınca kafama göre bir şeyler yedim ve spora gitmeden 1-2 saat önce enerji verecek bir şeyler yedim

 

yok mudur bi yardım edebilecek