Omuz sorunu

Selamlar,Omuz hareketleri konusunda sorunum var.Omuzlarımda gelişme çok yavaş ve kilo artıramıyorum.Sorun ne olabilir nasıl aşabilirim.Programım şöyle;
1-Smith behind neck press
2-dumbell rear latheral raise
3-dumbell shoulder press
4-latheral raise

Özellikle latheral raise'de hiç kilo artıramıyorum,ayrıca dumbell rear latheral raise'de de hareketi pek hissedemiyorum kilo artırsamda.Sorun ne olabilir.Omuzlar için en iyi çalışma şekli nasıldır ağır kilomu,hafif çok tekrarmı,sevgiler...

 

aklıma gelen tek neden hareketleri yanlıs yapıyor olman..
cunku omuz bölgesinde diger bölgelere kıyasla daha fazla incelik ve ozen ısteyen hareketler var..
özellikle açış hareketleri gibi şekillendirici hareketlerde hareketi doğru ve şekilli yapman doğru gelişim için çok önemli..

bunun dışında omuz çalışmalarında çok fazla ağır girilmesinden ziyade kasın olabildiğince gerili kalarak yanması ve yorulması taraftarayım.. tabi bunun için de hareketleri çok doğru ve nizami yapmak gerekiyor.. setler arasında çok fazla ara vermeyerek ve tekrar sayısını (özellikle açış hareketlerinde) yüksek tutmaya çalışarak kastaki gerilimi sürekli tutabilir ve sakatlık riskinin de önüne geçebilirsin..

 

pres açış olarak yapıyorsun bu şekilde doğru fakat bazen 2 pres bir omuza fazla gelebiliyor bunuda kendin tecrube etmelisin bonatschi nin dediği gibi teknine uygun yapmıyor olabilirsin

 

Lateral raisede ağırlık arttırmandan çok kasa yedirmen önemli. Uzun süreli ve şiddetli gerilim uygulaman çok önemli.

 

Kafamdaki şüpheleri açıklığa kavuşturduğunuz için teşekkürler.Az kilo 12 tekrar gerilimli çalışmayı deniycem,sevgiler...

 

Burayada göz atarsan yararlı olucaktır

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri_omuz_ba_lar_p-t9119.html

 

Evet ,inceledim o başlığı,hatam ağır girmek ve etkileşimdeki kasları farkında olmadan devreye sokmak.Ağırlığı kaldırırken kolların pozisyonunun tepedeyken bozulup bisepslerin devreye girdiğini farkettim.Kiloyu düşürdüm omuzu iyice hissetmeye çalışıyorum.