pusat.selim
Üye
MErhaba arkadaşlar bir sorum olacaktı. Ortalama 7 aydır düzenli spor yapıyorum. Omuz bölgem ilk başşa göre gayet iyi durumda. Fakat 1,5 aydır aynı
programı uyguladığım için değiştirmek istiyorum. Program önerisi yapan olursa sevinirim Birde yan omuz kaslarım fazla belli değil. bunu nasıl çözebilirim. ?
Şimdiki programım
Hareketler 4 set 8-10 tekrar arasıdır.
Seated Dumbbell Press
lateral raise
uprigt row
Barbell Front Raises
Back Press
programı uyguladığım için değiştirmek istiyorum. Program önerisi yapan olursa sevinirim Birde yan omuz kaslarım fazla belli değil. bunu nasıl çözebilirim. ?
Şimdiki programım
Hareketler 4 set 8-10 tekrar arasıdır.
Seated Dumbbell Press
lateral raise
uprigt row
Barbell Front Raises
Back Press