Omuz programim nasil sizce ?

[pusat.selim]

1,5 yildir vg yapiyorum
Dumbel sholder pres
Dumbel front raise
Upright row
Lateral raise
Revese fly
Barble shurg
4 er set ve 10 tekrar seklinde calisiyorum.

 

[kimyamuh]

upright row yapma bence. zaten onunla ilgili bir sürü yazı var. sakat hareket kesinlikle. front raise de gerek yok. zaten bench press filan yaparken fazlası ile çalışıyor. millitary press ( ya da overhead press ) yapabilirsin.Ben kendim bir hafta dumbell shoulder press yapıyorum diğer hafta overhead press yapıyorum. onun dışında gayet iyi bence.