Omuz programim nasil sizce ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 25 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1,5 yildir vg yapiyorum
    Dumbel sholder pres
    Dumbel front raise
    Upright row
    Lateral raise
    Revese fly
    Barble shurg
    4 er set ve 10 tekrar seklinde calisiyorum.
     
    pusat.selim, 25 Nisan 2016
    #1
  2. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    upright row yapma bence. zaten onunla ilgili bir sürü yazı var. sakat hareket kesinlikle. front raise de gerek yok. zaten bench press filan yaparken fazlası ile çalışıyor. millitary press ( ya da overhead press ) yapabilirsin.Ben kendim bir hafta dumbell shoulder press yapıyorum diğer hafta overhead press yapıyorum. onun dışında gayet iyi bence.
     
    kimyamuh, 26 Nisan 2016
    #2
    elite35 ve pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş