Military veya shoulder pressten birini tercih etmelisin. Upright row yerine de Arka omuz açış ekleyebilirsin. Bir de şunu belirteyim ; lateral raise hareketinde kilo artirmayı değil omuzları hissetmeyi amaçlarsan omuz başlarının kısa bir sürede cok farkedeceğini görürsün. 10- 20 Yıllık sporcular bile maksimum 10 kilo ile yana açış yapıyorken yeni başlayan kişilerin direk 5 kilo 7.5 kilo ile bu hareketi yapmalarına imkan yok . Bu hareketi adam akıllı 2,5 kilo ile hissede hissede yapmak gerekiyor . Diğer türlü yapmasına yaparsın ama yanlıs yaptığından dolayı Trapezlerini gerektiğinden fazla geliştirerek omuzunun olduğundan daha dar gözükmesine sebep olabilirsin