OMUZ PROGRAMIM DOĞRUMU ?

5aydan beri vgyapıyorum 18 yaşındayım omuzlarım ufak değil fakat çokta geniş değil orta dereceli.
Shoulder press
Lateral raise
Military press
wide Upright row
yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler

 

Military veya shoulder pressten birini tercih etmelisin. Upright row yerine de Arka omuz açış ekleyebilirsin. Bir de şunu belirteyim ; lateral raise hareketinde kilo artirmayı değil omuzları hissetmeyi amaçlarsan omuz başlarının kısa bir sürede cok farkedeceğini görürsün. 10- 20 Yıllık sporcular bile maksimum 10 kilo ile yana açış yapıyorken yeni başlayan kişilerin direk 5 kilo 7.5 kilo ile bu hareketi yapmalarına imkan yok . Bu hareketi adam akıllı 2,5 kilo ile hissede hissede yapmak gerekiyor . Diğer türlü yapmasına yaparsın ama yanlıs yaptığından dolayı Trapezlerini gerektiğinden fazla geliştirerek omuzunun olduğundan daha dar gözükmesine sebep olabilirsin

 

cevap için teşekkür ederim.3hareket yeterli olacak diyorsunuz yani

 

yukarda yazildigi gibi. hem Millitary hem Shoulder yapmana gerek yok. Tavsiyem Millitary Press den yana.

 

Military press
Lateral Raises
Arnold Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

 

Hem military hem shoulder press yapiyorum araya lateral raises koyuyorum uygun mu