Omuz Programım

[alikemal06]

Lateral raise
Front raise
Bent over
Dumbell press

Her hareketi 3 set 8-12 tekrar yapıyorum.Sizce hareket sıraları dogru mu ?

 

[serdar2]

bence pressi one al. daha verimli olur, yorgun omuzlarla press de dusus yasarsin.

 

[wrestler]

Sadece yazdığın programı dikkate alarak yorum yapıyorum;

Dumbell Press 15-12-10-8-8
Lateral Raise 4X12
Front Raise 3X10 (ben olsam yapmazdım. Göğüs programında fazlaca çalışıyor. bunun yerine geniş tutuş upright row)
Bent over lat raise 4X12

 

[brhmcr]

Ideal omuz programi bence :

Herhangi bir press ( arnold, dumbell, military vb)
Lateral raise
Upright row ( genis tutus)
Bendover lateral raise.

Set tekrarlari omuz kasi yapisi itibariyle 12 den asagi olmamali, omuzda hareket boyunca stres altina tutulmali.

2 haftaya bir shrug yapilabilir.