Omuz Programım ne kadar doğru yardımcı olur musunuz ?

[trader223]

Evert başlıktan anlaşılacağı gibi omuz programım hakkında şüphelerim yardımcı olursanız hareketlerin ne kadarı doğru ne kadarı yanlış teşekkür ederim

1-Behind the neck press
2-Arnold press
3-Upright Barbell Rows
4-Dumb shrug
5-Lateral raise

 

[M.Liberation]

5 ile 3 yerini degistir

 

[Berkay Türkkan]

1,2,5,3,4 yapardım ben olsam.Pressleri başta trapezi sonda yapman daha uygun olur.

 

[GencGrafiker]

Upright row ile dumbell shrug ın aynı programda olmasındaki mantık nedir ? Tek getirisi büyük trapezler olur.

Press
Upright Row yada Shrug
Press

Daha sonrada gücüne göre açışları ayarlar koyarsın. Eğilerek açış yapmanda iyi olur.