eren123321
Üye
omuz başlarım gözükmezken bu programı yaptım gerçekten çok etkili bu programda olay hafif girmekten ve çok tekrardan ibaret
back sholder press 3x12
sholder p 3x12
sholder plate 4x10-10-10-20
letaral raises 5x12-12-12-16-20
b.o.letaral 5x12-12-12-16-20
preslerde kolları kilitlemeyin
diğerlerinde hafif ağırlıla çalışın ağırlığı 1-2 saniye havada tutup yavaşça indirin 16 vy 20 tekrarda canınız yanıcak sakın ağırlığı bırakmayın ve acıya karşı koyun gerçekten müthiş bir program
back sholder press 3x12
sholder p 3x12
sholder plate 4x10-10-10-20
letaral raises 5x12-12-12-16-20
b.o.letaral 5x12-12-12-16-20
preslerde kolları kilitlemeyin
diğerlerinde hafif ağırlıla çalışın ağırlığı 1-2 saniye havada tutup yavaşça indirin 16 vy 20 tekrarda canınız yanıcak sakın ağırlığı bırakmayın ve acıya karşı koyun gerçekten müthiş bir program