Omuz programı hakkında görüş

[pusat.selim]

Arkadaşlar 7 aydır düzenli vg yapıyorum. Son 2 aydır bu programı uyguluyorum. Bir yanlışlık-eksik varmıdır ? Yada programı düenleyen olabilirse sevinirim
dumbbell shoulder press 4x10
Dumbbell Front Raises 4x10
lateral raise 4x10
Bent Over Lateral Raises 4x10
İkinci sorun ise programa uprigt row eklemelimiyim ?

 

[BisikletciMert]

Evet ekle tekrarları 12 setleri 3-4 yap daha verim al