sol omzumun sağ omzumdan daha fazla ene sahip olduğunu düşünüyorum.dikkatli bakınca ve t-shirt omuz bitiş çizgilerindende açıkça belli oluyor zaten.5 yıl profesyonel anlamda masa tenisi oynamamın ve sağlak oluşumun etkisi büyük sanırım bu durumun oluşmasında. göğüs,kanat gelişimimide kötü etkilediğini düşünüyorum asimetrinin. omuzlarım arasındaki bu asimetriyi nasıl düzeltebilirim?
omuz orantısızlığı
- Konuyu başlatan tigi
- Başlangıç Tarihi
gaddarkemal
Yeni Üye
Basit bir çift dambılla;
Dumbell Lateral Raises
Arnold Press
Lateral
Neck Dumbell Press
Front Dumbell Raises
Hareketlerini yapmaya başlayabilirsiniz tabi önce beslenme, ısınma ve hareketleri doğru yapmayı öğrenmelisiniz. Ayrıca ben hareketlerde zayıf omzunuza yüklenmenizi tavsiye etmiyorum, eğer setleri çıkartabilirseniz 2 kolla çalışmaya devam edin, onlar bir süre sonra kendiliğinden eşitlenerek dengeyi bulur. Ancak zayıf kol yüzünden set çıkartamazsanız, belinize yeterli desteği sağladıktan sonra zayıf olan kolla yapabilirsiniz.
Ayrıca
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-geni-letme-t6300.html
Başlıklarını okuyarak hareketlerin bazılarını görebilirsiniz. Forumu gezerek omuz çalıştırmak hakkında başka püf noktalarını öğrenebilirsiniz.
Dumbell Lateral Raises
Arnold Press
Lateral
Neck Dumbell Press
Front Dumbell Raises
Hareketlerini yapmaya başlayabilirsiniz tabi önce beslenme, ısınma ve hareketleri doğru yapmayı öğrenmelisiniz. Ayrıca ben hareketlerde zayıf omzunuza yüklenmenizi tavsiye etmiyorum, eğer setleri çıkartabilirseniz 2 kolla çalışmaya devam edin, onlar bir süre sonra kendiliğinden eşitlenerek dengeyi bulur. Ancak zayıf kol yüzünden set çıkartamazsanız, belinize yeterli desteği sağladıktan sonra zayıf olan kolla yapabilirsiniz.
Ayrıca
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-geni-letme-t6300.html
Başlıklarını okuyarak hareketlerin bazılarını görebilirsiniz. Forumu gezerek omuz çalıştırmak hakkında başka püf noktalarını öğrenebilirsiniz.
bonatschi
Özel Üye
Bu konu zayıf sol kol, kuvveti sağ kol problemine benzemiş..
Her ikisinde de mentalite basittir:
gaddarkemal'in de belirttiği gibi güçsüz olan bölgeye ayrıcılıklı bir çalışma uygulanması yanlıştır.
Her iki bölgedeki kaslarda aynı ağırlıklarla çalıştırılmalı, buradaki belirleyici ise güçsüz olan kas olmalıdır.
Çünkü güçsüz olan kasın kaldırabileceğinden fazla ağırlıklarla çalışmaya gidilirse bu durum hem sakatlanmaya davetiye çıkarır, hem de hareketin nizami olarak yapılmasını engelleyebileceğinden 2 bölge arasındaki fark daha da açılabilir.
Bölgeler arasında güç dengesi kurulancaya kadar barla çalışmalara ağırlık verebilirsiniz. Bu sayede otomatik olarak her 2 bölgeyi de eşit zorlamış olursunuz ve güçsüz bölgenin kapasitesinin üstünde ağırlıklara girme riskini azaltırsınız.
Ayrıca forumdaki sol kol - sağ kol güç farklarını irdeleyen başları incelemenizde de fayda var.
Her ikisinde de mentalite basittir:
gaddarkemal'in de belirttiği gibi güçsüz olan bölgeye ayrıcılıklı bir çalışma uygulanması yanlıştır.
Her iki bölgedeki kaslarda aynı ağırlıklarla çalıştırılmalı, buradaki belirleyici ise güçsüz olan kas olmalıdır.
Çünkü güçsüz olan kasın kaldırabileceğinden fazla ağırlıklarla çalışmaya gidilirse bu durum hem sakatlanmaya davetiye çıkarır, hem de hareketin nizami olarak yapılmasını engelleyebileceğinden 2 bölge arasındaki fark daha da açılabilir.
Bölgeler arasında güç dengesi kurulancaya kadar barla çalışmalara ağırlık verebilirsiniz. Bu sayede otomatik olarak her 2 bölgeyi de eşit zorlamış olursunuz ve güçsüz bölgenin kapasitesinin üstünde ağırlıklara girme riskini azaltırsınız.
Ayrıca forumdaki sol kol - sağ kol güç farklarını irdeleyen başları incelemenizde de fayda var.
tatt
Üye
tigi ' nin demek istediği omuz kasları değil kemik anlamında omuz genişliği bence. benim de sol omzum daha geniş. bir çok kişide bu böyle ve hep de sol omuz nedense. hatta bir çok kişide sol göğüs sağ göğüsten büyük. çok farkedilcek bir fark olmuyo tabi. bir çok kişi derken tanıdıklarımdan bahsediyorum yeterli bir istatistik değil tabii ki.
salvadore_xp
Üye
5 yıl profesyonel tenis oynayan bir arkadaşın sağ omuz başı iyi gelişecektir. Yaşını da yazsaydı Box'taki iskivler gibi tenisin çatı genişlemesine sebep olup olmadığını anlayabilirdik. Üstsüz olarak aynada kendine baktığında omuz başında bir bomberilik görüyorsa, lateral raise ile düzeltilecek bir durumdur. Ama bahsi geçen problem kemikle alakalıysa bunu düzeltmek ancak plastik cerrahinin işidir ki gereksiz ve zararlıdır. Ben çatının genişleyeceğini pek bir tahmin etmiyorum.
tatt sana katılıyorum, yalnız benim sağ omzum daha geniş ki bunun sağlak olmakla bence ilgisi olamaz, tamamen genetik.
Hatta babam hep terziye diktirirdi ceketlerini, geniş omuzlu ve dışarıdan benim anlayamadığım halde bir gün abimle gittiklerinde sende baban gibisin sol omzun sağa göre biraz düşük demiş abime, hatta abim beni inceledi, bende yoktur diye düşünmüştü ama sanırım bendede görüp sevinmişti
Katiyen anlaşılmıyordu (abimde de) ama bir terzinin dikkatli gözleri görüyordu.
Ben yıllarca yüzdüm, asimetrik bir sporla ilgilenmedim ama kendimde de sağ sol omuz genişliği farkı var, bunu dediğim gibi aynaya çok dikkatli bakmasam anlamam bile ama üste sıkı oturan bir t-shirt'ün dikiş çizgilerinden de anlaşılıyor.
Eminim simetrik omuzlu insanlar vardır ama bir o kadarda asimetrik yapı vardır, sorun yaratacak cinste değilse bence düzeltme çalışması yapmanın gereği yok.
Son not olarak, tabii masa tenesi nedeniyle genetik farklılık artmışsa, ya da genetik olmasa bile gözle görülür bir fark meydana geldiyse bunu bilemem.
Hatta babam hep terziye diktirirdi ceketlerini, geniş omuzlu ve dışarıdan benim anlayamadığım halde bir gün abimle gittiklerinde sende baban gibisin sol omzun sağa göre biraz düşük demiş abime, hatta abim beni inceledi, bende yoktur diye düşünmüştü ama sanırım bendede görüp sevinmişti
Katiyen anlaşılmıyordu (abimde de) ama bir terzinin dikkatli gözleri görüyordu.
Ben yıllarca yüzdüm, asimetrik bir sporla ilgilenmedim ama kendimde de sağ sol omuz genişliği farkı var, bunu dediğim gibi aynaya çok dikkatli bakmasam anlamam bile ama üste sıkı oturan bir t-shirt'ün dikiş çizgilerinden de anlaşılıyor.
Eminim simetrik omuzlu insanlar vardır ama bir o kadarda asimetrik yapı vardır, sorun yaratacak cinste değilse bence düzeltme çalışması yapmanın gereği yok.
Son not olarak, tabii masa tenesi nedeniyle genetik farklılık artmışsa, ya da genetik olmasa bile gözle görülür bir fark meydana geldiyse bunu bilemem.
gaddarkemal
Yeni Üye
Karasan'ın bişlgilendirmesi çok yerinde olmuş.
Yani doğuştan gelen genetik bir farklılık varsa düzeltmek hiçte kolay değil. Sporla düzeltebileceğin bile belli değil.
Bence bu arkadaş doğuştan değil de 5 yıl yaptığı spor nedeniyle omuzları arasında bir fark oluşturduğu için, yine sporla aradaki farkı kapatabilir.
Yani doğuştan gelen genetik bir farklılık varsa düzeltmek hiçte kolay değil. Sporla düzeltebileceğin bile belli değil.
Bence bu arkadaş doğuştan değil de 5 yıl yaptığı spor nedeniyle omuzları arasında bir fark oluşturduğu için, yine sporla aradaki farkı kapatabilir.
şimdi düşündümde galiba kemiksel yapıdan kaynaklanıyor bu orantısızlık..gelişme dönemimde oynadığımdan dolayı(12-17) bu farklılık oldu diye tahmin ediyorum(şu an 20 yaşımdayım) veya sizin dediğiniz gibi genetikde olabilir.ama omuz farkının göğüs açma kapamada ve kanat hareketlerinde de etkili olduğunu düşünüyorum ve bu bölgelerdede orantısızlık meydana getirebilir gibime geliyor.aslında vücut geliştirme yaptığım 3 ay boyunca bu orantısızlık gözüme batmamıştı ama yazla beraber bıraktığımda tekrar dikkatimi çekti..bilgilendiren arkadaşlara teşekkürler.
gaddarkemal
Yeni Üye
Nasıl çalıştırıp sonuç alamıyorsun? Hangi antrenmanları kaç kiloayla kaç set tekrar yapıyorsun?
Yaş, beslenme, antrenman vb bilgileri bilmeden.
Senin hakkında fikir beyan etmemiz biraz zor olmaz mı?
Coleman Trebor
Üye
vücut geliştirmeye yeni mi başladın sorun belki bu yüzden olabilir. Eskiden bende aynaya bakınca öyle gelirdi antremanlarımda iyi konsantre olup çalıştıkça zamanla eşitledim.Özellikle omuz hareketlerinde konstrasyonunu sağla
xtone
Üye
basit iki yöntemi var
1. si barbelli omuz çalışmalarında gelişimi eksik olan omuz tarafından 2 parmak daha içten tutarak hareketi yapman
bunun nedenide bu uyumsuzlugun bir kolunun diger kolundan az bir farkla uzun olma ihtimali
2.si ise squat makinasında neck press yapmanı öneririm omuzların eşitlenmesinde yardımcı en büyük etkendir çünkü istemesende iki tarafta paralel konumda kaldıgından eksik omuzunda zorlanma ve eksikligi tamamlamaya yönelik sonuç doguracaktır kolay gelsin.....
tatt
Üye
smith machine den bahsediyo olmalısın. dün okuduğum bir yazıda smith machine de omuz press yapılmaması gerektiği, rotator cuffa zararlı olduğu yazıyordu. hocalarımız buna bir açıklık getirirse daha iyi olur tabi
FleXoR
Özel Üye
Sadece rotatora değil omuz başı ekleminede sakıncalı bir harekeet.
ellerinizi önde tutup dirseklerinizi kaldıra bildiğiniz kadar kaldırın bakın bakalım ne hissedeceksiniz. (kullanmadığım bir hareket)
bonatschi
Özel Üye
Smith machine'de arkaya press gerçekten çok riskli bir hareket.
Birçok salonda da bilinçli kişiler bu hareketi tavsiye etmiyorlar..
Bunun yanında omuza press makinaları var bazı salonlarda. Bu makinalarda yapılan çalışmalara da dikkat edilmesini öneririm..
Zira haddinden fazla ağırlık altına girildiğinde bende olduğu gibi omuzla bicepsi birleştiren tendonda zedelenmeler, hatta yırtıklar oluşabiliyor.
Bunun iyileşmesi ise (özellikle tendon yırtığı vakalarında) ne yazık ki ancak artroskopi ile dikilerek oluyor.
O nedenle çok hassas olan omuz bölgesini çalıştırırken ya çok bilinçli olarak çalışmak, ya da çok bilinçli hocalardan tam destek alarak çalışmak çok önemli.
Birçok salonda da bilinçli kişiler bu hareketi tavsiye etmiyorlar..
Bunun yanında omuza press makinaları var bazı salonlarda. Bu makinalarda yapılan çalışmalara da dikkat edilmesini öneririm..
Zira haddinden fazla ağırlık altına girildiğinde bende olduğu gibi omuzla bicepsi birleştiren tendonda zedelenmeler, hatta yırtıklar oluşabiliyor.
Bunun iyileşmesi ise (özellikle tendon yırtığı vakalarında) ne yazık ki ancak artroskopi ile dikilerek oluyor.
O nedenle çok hassas olan omuz bölgesini çalıştırırken ya çok bilinçli olarak çalışmak, ya da çok bilinçli hocalardan tam destek alarak çalışmak çok önemli.
C
coombo5
Guest
merhaba arkadaşlar ben de sorunumu bir konuda belirtmiştim yardımcı olursanız sevinnirim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kemik-yap-mdaki-problem-moral-t30585.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kemik-yap-mdaki-problem-moral-t30585.html