Omuz ne kadar genişler?

Merhaba,

Bu sporda henüz yeniyim, amacım çok iri olmasa da estetik açıdan iyi bir vücuda sahip olmak, ancak omuzlarım boyuma nazaran dar. Boy 182cm omuz 118cm, yaşım 21. Ne kadar genişleyebilir omuzlarım en fazla?

 

118 iyi bir ölçü sanırım.Daha yeni başladıysan genişleyeceği kesin ama şu kadar olur demek yanlış sana bağlı.

 

1.62 boyunda olmama rağmen, 125 cm oldu omuzlarım.

Aslinda şu kadar genişler demek yanlış ama, idmanlarinizin etkinliğine bağlı oldugunu dusunuyorum.

Omuz başlari, çok dikkatli çalıştırılması gereken bir bölge ve çok özen gösterirseniz, cok sağlam omuzlarınız olucaktir.

Ancak bir çok harekette omuz çalıştırıldıgı için, cok yuklenmeye gerek yoktur.

 

Hedefim 135cm civarı, bu nasıl bir hedef sizce? Demek istediğim ulaşılması çok güç bir hedef mi yoksa iyi bir çalışma ile 4-5 ayda ulaşılabilecek hedef mi? İlk aylarda ortalama bir kişide omuzlar kaç cm civarı gelişir?

Şimdiden teşekkürler.

 

135 buyuk bir hedef, idmanlarınızın ve beslenmenizin kalitesine bağlı olarak güçlü omuzlara sahip olmanız olasıdır.

Tabiki, omuza aşırı yuklenip sakatlanmayın asla.

Omuz sakatlıkları cok zor keşfedilir ve bir kez keşfedildiğinde uzun bir zaman doğru duzgun ağirlik calisamassiniz.

Zamana bırakın bence, 4-5 ay yerine duzenli ve sıkı idman ile beslenerek omuzun gelişimini izleyin.

Ne olursa olsun en cok korumanız gereken yer omuzunuz.

 

Bu iş anatomiyle alakalı. Cm verilmez yani. Zaten antrenmanın, beslenmenin ve uykunun hakkı verilirse genişler tabiiki. Ama 135 cm olması için sabır gerekir..

 

Bu senin genetiğine,beslenmene,idmanına,dinlenmene bağlı.
135'i geçebilirsin bile zamanla.
Ancak 118'den 135'e 4-5 ayda biraz zor gibi ama tabii tamamen sana bağlı genetiğin yatkınsa beslenmen idmanın iyiyse olabilir.
İmkansız değil hiçbişey.

 

Aynen Coyote'nun dediği gibidir. Shoulder Press ile diğer makineli aletlerdeki gibi inatlaşmamak gerekiyor. Eklem bölgeleri çok fena halde zorlanıyor. Bir lif atması durumu bayağı işi zora sokabilir. Ayrıca simetrik olarak omuz düşüklüğü yaşamamak adına ayna önünde çalışmak ve hareketleri biraz daha yukarı bakmak omuz düşüklüğüyle karşılaşmamak için önerilir. Böylesi bir durumla karşılaşan peki ne yapmalıdır diye sorarsanız bunu ben de bilmiyorum ve hatta şimdi merak ettim. Omuz düşüklüğü olan birisi bunu nasıl düzeltebilir?

 

Omuz dusuklugu yasayan bırısı trapez calısmamalıdır..

Duzeltme konusuna gelınce sanıyorum yukarı kaldırmak zor..
Eger olsaydı bır cok kısı bu yonde calısıyor olurdu zaten..

En azından trapez calısmamak daha da dusuk gozukmesını engeller..

 

omuz düşüklüğü genetikdir bildiğim kadarıyla ve çaresi yok arnold mesela güzel bir örnek

 

Moralim çok bozuk. Omuzlarım düşük.

 

4. haftama gırdım duzelı olarak spor yapıorum haftada 5 gun 4. haftanın ortasında yanı 2 gun once felaket bı omuz agrısı ıle uyandım kas gerılmesı yaşanmıs kas gevsetıcı aldım ve 3-4 gun ara werdım hemen gelıssın dıe fazla yuklenme omuzlara sabır

 

Hocam peki acaba ne kadardı omuzunuz ve ne kadar bir gelişme gösterdi cidden çok merak ediyorum ben yeni kayıt oldum
Ölçülerim belim 67 omuzum 108 kilom 52 yani ben merak ediyorum 130 falan değil benim hedefim 125 civarı olabilir miyim güzel bir çalışmayla omuzlarım beni cidden çok mutsuz etmeye başladı şimdiden yanıtınız için gerçekten çok teşekkür ederim

 

O alintiladigin mesaj 6 sene once atilmis

Benim fikrime gelirsek fizik olayi goz yanilmasiylada alakali,eger bel ince sirt genis olursada omuzlar genis gozukucektir,sadece omuz calismaya odaklanmak yerine beli inceltmekte guzel bir taktik bence

 

4-5 ayda değil 1 yılda yine yapma ihtimalin bile düşük vücut geliştirme o kadar basit olsaydı herkes şimdiye sağlam bir vücut ile geziyor olurdu.

 

Dostum 118cm başlangıca göre kötü bir ölçüm değil kesinlikle ama 4-5 ayda tahminen o omuzları sıkı çalışma düzenli beslenme ve düzenli uykuyla tahminen 125 cm e çıkarabilirsin ama unutma spor herşeyden önce sabır ve istikrar gerektirir eğer omuzların genişlemiyosa bile sürekli sporuna devam edip sabırlı olman gerekir zaten eninde sonunda olucaktır umarım başarılı olursun