Omuz kasları

[mayiaskaquestion]

Önceki bütün omuz kaslarıyla ilgili konuları okudum ve uyguladım

Çok tekrar az ağırlık yapıyorum bir hareketi 15 tekrar ve 6 set yapıyorum ve ona rağmen kaslarımda hiçbir ağrı veya gelişme hissetmiyorum bicepsim omzumdan daha hacimli ve sert.

Omuz hareketlerinde olabildiğince hafif giriyorum acaba yanlış mı yapıyorum?

Dumbbell front 12x5
Lateral raise 15x6
Machine shoulder press 12x4
Rear deltoid machine 12x3

Hareketleri yaparken ağrıyor ama çok kısa sürüyor ertesi gün hiçbir ağrı olmuyor ne önerirsiniz?

 

[Eresbos]

Bende önce 12 tekrar 2 set agir giriyorum.son set 20tekrari zor cikaracagim bir agirlikla kaslari vuruyorum. Belkide fazla calistiriyorsun,hareket sayin fazla? Benimde basta kas agrilarim daha fazlaydi.ama kaslar spora alistikca agrilar azaliyormus.sadece antreman seklini degistirir ve daha fazla zorlayip sasirtirsan agriyormus.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi