Omuz ile Arka kolu aynı gün çalıştırmak uygunmudur?

Ant sist. 1.gün Göğüs biceps 2.gün omuz arka kol 3. Dinlenme 4.gün sırt bacak 5. Gün abs oblik cardio 6. Gün dinlenme 7. Gün sadece cardio.

 

Sorun olmaz bence. Bende öyle çalılıyorum

 

Arka kolu yorduktan sonra omuz yapmak en fayda aldigim olay,arka kola cok vuramiyosun yorgun oldugu icin sadece omuza vuruyor

 

Ayni mantik ile biceps-sirt yapsak, sirt calisirken bicepsi az kullanmak avantaj mi saglar yoksa agirliklar azalir mi ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

O gün çalışmak istediğin ana bölgeye bağlı.Önce sırt çalışırsan forearm paramparça olacağından bicepse geçince bar tutuşun ve kaldırışında tutuş gücün düşecektir ve biceps yaptığın ağırlıkta ciddi düşüş olacaktır,aynı olarak önce biceps yaparsan önkol yine yorulacaktır bu sefer sırtta tüm row (çekiş) hareketleri kötü etkilenecektir.

 

O zaman biceps-sirt pek mantikli gorunmuyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bicepsle en izole çalışan kas grubu göğüstür bence. Göğüsten sonra biceps yeterince ısındığı için biceps idmanına hazır hale geliyor.

 

Tricepsle karistirmissin sanirim biceps in zerre ilgisi yok gogusle,itme hareketi triceps i etkiler

 

Calf daha fazla çalışıyor bicepsten

 

Neye dayanarak calf dediniz?

 

Neye dayanarak biceps dediniz?

 

Bench press hareketinde arkadaşında dediği gibi triceps ile birlikte bicepste bir miktar ısınır ve biceps idmanına hazır hale gelir. Bunun yanında itme hareketlerinin çoğunda bu olay olur bence göğüs günü biceps veya altarnatif olarak triceps girmek uygundur herkesin genetik yapısı ve antremanlara verdiği tepki ayrı olduğu için. Sizin gibi göğüs biceps denince egonuzu tutamayıp yok "calf" diyerek dalga geçmem. Belki sizinde calf ile etkili çalışıyormuş derim. Olabilir Jay Cutlerde göğüs günü omuz giren bir adamdı ancak kaslı bir vucuda sahip mi? Evet bu size bağlı.

 

Bu cümleye karşılık yazdım,triceps göğüsten sonra fazlasıyla yorulacağı için en sonda 2 hareket triceps yapılarak kasların tamamen yırtılması çok daha mantıklıdır. ''EN İZOLE ÇALIŞAN KAS'' demene karşılık benchte bicepsten daha çok calfın çalıştığı doğrudur.Eğer ayaklarını havaya kaldırıp yapmıyorsan bechi?

 

Barı calflarınızla kaldırmıyorsunuz değil mi? Kollarınızla kaldırıyorsunuz ona bakarak bu konuya açıklık getirecek olursak. Omuz(deltoid) ön kol, arka kol, biceps bench hareketlerinde bu saydığım kas gruplarının hepsi çalışıyor ama ben çalışmaktan bahsetmedim? İzolasyondan bahsettim uyum? Biceps ısınıyor ve çalışmaya hazır hale geliyor ancak dediğiniz gibi triceps antremanınızın yoğunluğu düşük olacaksa göğüsten sonra tükenmiş tricepslerinizi çalıştırabilirsiniz

 

Tamam dostum bol şans,bacak gününde barı tutarken forearm ısınıyor diye orayıda çalıştırmaya kalkma,boşuna kan yer değiştirmesin.

 

Sağ ol, sanada bol şans dostum bench presste kalflarını çalıştırmaya devam et.