Omuz Genişletmek Ve Çalışma Şekli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ömer Faruk Topal tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ömer Faruk Topal
    Offline

    Ömer Faruk Topal Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim problemim omuzumun çok dar olması 1,78 boyum 63 de kilom. Omuzlarım 98cm falan heralde varla yok arası yani. Sorum bu durumu düzeltmek için nasıl çalışmalıyız. Omuzlarda genişleme istiyorum konuları okudum ama tam cevaplarımı bulamadım.
    Omuzları genişletmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve haftada kaç gün çalışmalıyım. Off günlerde şınav vs yapmalımıyım evimde.
    Şu an yaptığım hareketler:
    shoulder press machine
    dumbbell shoulder press
    side lateral raises
    bent over lateral raises(bunu makinada yaptırıyor aynı hareketmi bilmiyorum)

    yaşım 16 ve bu hareketleri haftada 1 defa yapıyorum dambılla yaptığımda da pek yanma hissetmiyorum tam yapamıyorum galiba 7.5kg ile. Daha 1. ayım yeni bitti nasıl bir program önerirsiniz hangi hareketleri hangi sıklıkla yapmalıyım
     
    Ömer Faruk Topal, 25 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş