Ömer Faruk Topal
Üye
Benim problemim omuzumun çok dar olması 1,78 boyum 63 de kilom. Omuzlarım 98cm falan heralde varla yok arası yani. Sorum bu durumu düzeltmek için nasıl çalışmalıyız. Omuzlarda genişleme istiyorum konuları okudum ama tam cevaplarımı bulamadım.
Omuzları genişletmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve haftada kaç gün çalışmalıyım. Off günlerde şınav vs yapmalımıyım evimde.
Şu an yaptığım hareketler:
shoulder press machine
dumbbell shoulder press
side lateral raises
bent over lateral raises(bunu makinada yaptırıyor aynı hareketmi bilmiyorum)
yaşım 16 ve bu hareketleri haftada 1 defa yapıyorum dambılla yaptığımda da pek yanma hissetmiyorum tam yapamıyorum galiba 7.5kg ile. Daha 1. ayım yeni bitti nasıl bir program önerirsiniz hangi hareketleri hangi sıklıkla yapmalıyım
Omuzları genişletmek için hangi hareketleri yapmalıyım ve haftada kaç gün çalışmalıyım. Off günlerde şınav vs yapmalımıyım evimde.
Şu an yaptığım hareketler:
shoulder press machine
dumbbell shoulder press
side lateral raises
bent over lateral raises(bunu makinada yaptırıyor aynı hareketmi bilmiyorum)
yaşım 16 ve bu hareketleri haftada 1 defa yapıyorum dambılla yaptığımda da pek yanma hissetmiyorum tam yapamıyorum galiba 7.5kg ile. Daha 1. ayım yeni bitti nasıl bir program önerirsiniz hangi hareketleri hangi sıklıkla yapmalıyım