torifonta
Üye
Arkadaşlar body e başlayalı uzun zaman oldu ve farkettimki body yapanların bir çoğuda bu işe omuz genişletmek için başlıyorlar, başlarken benim kafamdada ilk olarak omuz genişletmek vardı ilk yaptığım hareket yana açıştı ve bu hareketi 6 ay yaptım omuzlarımdaki genişlemeyi tişörtlerimi giyincce farkettim ama bi süre sonra omuzlarımdaki genişleme durdu ve sonra 2 yıldır yaptığım araştırmalar ve kazandığım deneyimler sonucu vücudun bi bütün olduğunu ve tek bir yerin diğerleri olmadan gelişmeyeceğini , yada bir yere kadar gelişeceğini anladım.
yaklaşık 2 yıldır body i bir bütün olarak görüyor ve tüm hareketlerini yapıyorum ve omuz genişletmek isteyen biri de bunu mutlaka yapmalı ve ekstra bir omuz genişletme çalışması için kanatlara önem verip barfix çekmeli bu hareket sırtı genişleten bir harekettir , ayrıca
yana açış
hafif öne eğilerek yana açış
enseye press
upright rowing(geniş tutuş)
dumbell front raise
one dumbell front raises
dumbell shrug
bu hareketler zaten programınızda olmalı ama bu hareketleri ekstradan çok düşük ağırlık ve çok yüksek tekrarlarla yapmak deneyimlerime dayanarak söyleyebilirimki omuz genişletme için çok faydalı
Ve birde forumda bazen denk geliyorum bazı insanlar trapez geliştirmeden omuz genişletmek , omuz kası yapmak hatta bütün body building hayatları boyunca trapezlere dokunmamak istiyorlar , kadınlarında erkeklerinde geniş omuzluları var elbette ama bence erkek omuzunu daha güçlü ve estetik kılan özenle geliştirilmiş trapezlerdir , ayrıca ben iri trapez kaslarına sahip ve dar omuzlu insan görmedim .
yaklaşık 2 yıldır body i bir bütün olarak görüyor ve tüm hareketlerini yapıyorum ve omuz genişletmek isteyen biri de bunu mutlaka yapmalı ve ekstra bir omuz genişletme çalışması için kanatlara önem verip barfix çekmeli bu hareket sırtı genişleten bir harekettir , ayrıca
yana açış
hafif öne eğilerek yana açış
enseye press
upright rowing(geniş tutuş)
dumbell front raise
one dumbell front raises
dumbell shrug
bu hareketler zaten programınızda olmalı ama bu hareketleri ekstradan çok düşük ağırlık ve çok yüksek tekrarlarla yapmak deneyimlerime dayanarak söyleyebilirimki omuz genişletme için çok faydalı
Ve birde forumda bazen denk geliyorum bazı insanlar trapez geliştirmeden omuz genişletmek , omuz kası yapmak hatta bütün body building hayatları boyunca trapezlere dokunmamak istiyorlar , kadınlarında erkeklerinde geniş omuzluları var elbette ama bence erkek omuzunu daha güçlü ve estetik kılan özenle geliştirilmiş trapezlerdir , ayrıca ben iri trapez kaslarına sahip ve dar omuzlu insan görmedim .