Omuz gelişimim istediğim biçimde olmadı..Hocalarımdan ipuçları istiyorum :)

Merhabalar... 2 senedir düzensiz şekilde BB yapıyorum...son 2 aydır düzenli bir şekilde BB ye devam ediyorum...

Omuz gelişimim çok iyi oldu bu 2 ayda..Ancak biraz biçimsiz oldu..Omuzlarım sanki "yumurta" gibi gelişti..Yani şekilde çizdiğim gibi boyun ile omuz başları arasında bir tepe oldu...

Ancak benim istediğim daha doğrusal bir biçim...

Sanırım antrenmanımda fazla çalıştığım ya da eksik çalıştığım noktalar var..Hocalarım zahmet olmazsa bir el atabilir mi )



Şuanki Hali(paint te ancak bu kadar yapabildim )




Benim istediğim tip omuz:

 

forumdaki trapez hareketlerine bak..

 

trapez eksiğin olduğunu düşünüyorum...

 

Çalışmaya devam etmelisin zamanla düzelir zaten trapez hareketinde zaten bar ile çalıştığın için barı kaldırırken düz tutmaya çalış
Forumu araştırırsan daha iyi noktalar bulabilirsin
Mesela omuz gelişiminde gerilim çok önemlidiri buda demektir ki fazla ağırlık almamalısın kaldırabildiğin kadar ve hareketin hakkını vererek omuzların tamamen gerilmesini sağlamalısın.

 

evet biraz fazla ağırlıkla yapıyorum omuz hareketlerini...haklısın hocam.. artık hakkını vererek çalışmaya özen gostereceğim... trapez hareketlerine ağırlık vermem gerektiğini söylemişsiniz ama trapez hareketleri de omuzu daha "dar" gostermiyor mu? hem geniş hem de doğrusal omuzlara nası sahip olacağız??

 

upright row calısmalısın google dan yazıp bakabilrisin

 

s0ecrethero89 ciziminden anladıgım kadarıyla sen omuz basları ve on omuzlarının gelisimi ile problemin var ve bence sen fazla trapezli bir omuz istemiyorsun.bunun icin hareketli yedirerek ve özellikle yana acısı normal agırlıkda yapman gerekli cunku fazla agır calısmanın bırak kasa faydasını zararı olur.yani agır geldiginden calıstıgın bölgeye degilde baska bölgelere veriyor özellikle trapeze vurmus olabilir.

 

uprigth row hareketini omuz genişlğinde tutarak çene altına kadar çekmeden göğüs hizasına çekerek yap.

 

trapez çalışmalısın omuz hareketlerine trapezi vuracak hareketlerde ekleyebilirsin.özellikle omuz çevirme hareketini programına koy (4*12 iyi)