arkadaşlar ben 1.90 boyunda ve 70 kiloyum. yaklaşık bi 15 kg daha almaya çabalıyorum. 4 aydır body yapıyorum.
benim omuz takıntım var omuzlar geniş olsun istiyorum. alacağım 15 kg ve omuz antrenmanlarıyla omuzlarımı en fazla kaç cm daha genişletebilirim ?
ve Omuz genişletme için en iyi hareketler hangileri ?
Benim 2 aydır ki omuz programım: shoulder press machine 4x8 dumbbell lateral raise 4x8 seated dumbbell press 4x8
taxi driver 4x8 (Plakayı 2 elle tutarak karşıya doğru kaldırıp bir sağa bir sola çevirip indirmek)
UPRIGHT ROWING 4x8
Bu program iyimidir yoksa ekleyip çıkarmam gereken hareketler varmı ?
benim omuz takıntım var omuzlar geniş olsun istiyorum. alacağım 15 kg ve omuz antrenmanlarıyla omuzlarımı en fazla kaç cm daha genişletebilirim ?
ve Omuz genişletme için en iyi hareketler hangileri ?
Benim 2 aydır ki omuz programım: shoulder press machine 4x8 dumbbell lateral raise 4x8 seated dumbbell press 4x8
taxi driver 4x8 (Plakayı 2 elle tutarak karşıya doğru kaldırıp bir sağa bir sola çevirip indirmek)
UPRIGHT ROWING 4x8
Bu program iyimidir yoksa ekleyip çıkarmam gereken hareketler varmı ?