omuz calisirken boyun agrisi

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Josef
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
J

Josef

Üye
Merhaba arkadaşlar benim boynum 3-4 aydir ara ara agriyordu ama bu aralar omuz hareketlerinde özellikle barı çeneye çekiş hareketinde boynundaki damarin şiştiğini gördüm 2gindur boynunu ceviremiyorum ciddi sikinti oluşturdu 1-2 hafta antrenmanyapamicam galiba :s daha önce yasamis veya bilgili arkadaslardan yardim bekliyorum.
 
Bende de oluyordu o ve nedense decline şınav çekerkende oluyordu, sol tarafta bayağı bi kasılma oluyordu. 2 haftadır trapez çalıştığım antrenmanlarıma boyun egzersizleride ekledim ve ağrılar kesildi, vücudu bir bütün olarak çalıştırmak lazım diğer kaslar esnek ve güçlü iken orası antrenman yaparken kasılabiliyor ama yinede başka bir sebebide olabilir doktora göstermende fayda var.
 
Ayni sorun bende 3 kere oldu...3. De sorunu buldum...açiyi yanlis yaparsan ve kiloyu arttirirsan yine olur..boynunu inciten hareket hangisiyse o hareketi hafif calis yada hic calisma...bir dunya omuz hareketi var...barı ceneye cekmesende olur...benim hic yapmadigim bir harekettir mesela ve vucudumun en iyi kas gurubu omuzlarimdir...iyi forumlar..
 
Yorumlar için saolun arkadaşlar çeneye çekiş yerine alternatif ne yapılabilir ve de boyun egzersizleri hakkında biildilendiririmisiniz
 
normal bir durum.bende arka kol çalışırken boynuma ağrı vuruyor.kıramp şeklindeyse yeterince çalıştırmadınız içindir.yalnız şişkinlikte oluyorsa hiç korkmayın.gelişme var demektir.
 
Omuz calisirken kendinizi hassas terazi gibi dusunun. Ben oyle yapiyorum. Diger bolgelere fazla girsek de gelisiyor fakat omuz cok namussuz bu konuda :) az fazla gireyim hemen trapeze vuruyor, dengem kayboluyor ve omuz gelismiyor. Bir de fazla agirlik varken biz kollari geriye cekiyoruz, agirlik merkeze yaklasiyor. Ayaklari hareket ettirmedigimiz icin vucut dengeyi ayarlayayim diye diger uzuvlari one atiyor, bu da kafa. Kafa one dogru uzarken boyun da agirligin etkisiyle haddinden fazla kasilabiilir tabi. Bu da istenmeyen etkilere neden olabilir. Sorun yasadiginiz bolgeleri ayrica isitin harekete girmeden once. Cok farkli bir yontem daha soyleyeyim, gogus programiniza pullover ekleyin fakat sehpayi yan tutun, yani ortasina koyun sirtinizi. Tam omuz bitiminden sonrasi bos kalsin. Hareketi yaparken boynunuz zaten cok kasilacak kafayi tutabilmek icin.
 
Saolun arkadaşlar. Birde candot senin dediğin hareket göğsü programimda var fakat bencpres sehpasina uzanmus şekilde yapiyorum dediğin hareketi arastirdim daha etkili teşekkürler. Yanliz ben 3-4 aydir çeneye çekişte boyunla ilgili problem yasiyorum. Alternatif hareket onerirmisin ...
 
İyilesmesi icin omuz egzersizini biraz ertele ya da hafif yap ve boynunu sicak tut.Agir girdigim bir gun,kendimi fazla zorladim ve ertesi gun boynumda agriyla uyandim. 2. defa omuz egzersizimi hafif geciyorum,omuz agrim gecti gibi.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Omuz icin ceneye cekis hareketi yapmadim hic ama calistirdigi yer acisindan oturarak arka omuz calisabilirsin gibime geliyor. Yanlis yonlendirmeyeyim yine de, kas grubunun adini ogren ve ona yonelik egzersiz arastir netten.
 
Enseye çekiş omuz yapısına ters bir hareket, neck press gibi. Omuz için bir press, ardından da öne, yana ve arkaya açış hareketleri yeterlidir.
 
Demek ondan duymamisim :) omuz icin press ve lateral turevleri yeterli olur. Tek gizli nokta omzu disa ceviren kaslari calistirmamamizdir. External rotation ve benzeri hareketleri arastirin, cok onemli, gerekli ve faydalidirlar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı