Omuz başları

[çarşı06]

İyi günler.Dik durmak ve fit olmak istiyorum.Omuz bunda bayağı bir önemli.Dik durmak için sırt kaslarını geliştiriyorum ters mekik ile.Ve tabureye yatıp 6 kg dumbell ile flyes yapıyorum 5x10 .İlerde verim alırmıyım dik durma konusunda?

 

[rockybalboa7]

öncelikle otururken bile dik durmaya çalışmalısın arkası boş sandalyelerde oturmamalısın insan ister istemez kambur durabiliyor çünkü barfiks çekmek daha doğrusu sırt çalışmak dik durmaya yardımcı olur birde dumbbell pullover hareketini tavsiye ederim yüzme sporu hatta ara sıra pilates bile yapabilirsin mükemmel duruş ve estetik görünüm için bilindiği gibi bütün kas gruplarına gereken önemi göstermelisin dumbbell pulloveri 3 setten 12 tekrar yapmanı öneririm bu arada iyi sporlar

 

[çarşı06]

eyvallah rakiii )