Omuz antrenmanında cift press mi tek press mi ?

Merhaba arkadaslar
Ben 2 haftadır yeni bir antrenman deniyorum
4 set piramit seklinde barbell press 12-10-8-6
3x12-15 Lateral Raise
3x10-10-8 Shoulder mach press
3x12-15 arka omuz
3x12-15 ön omuz
cift press fazla mı giriyorum yoksa mantıklı mı bir de trapez özellikle girmiyorum trapez niye yok diye soracaklara simdiden söyleyim

 

On omuza fazla hareket vermişsiniz gibi hocam.
Barbell press
Dumble shoulder press
Lateral raise
Arka omuz

İdeal bence. Benim programın aynısı bi shrug eksik onuda sen istemiyormuşsun.

Neden istemiyorsun sorabilirmiyim mazuru yoksa


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Niye fazla olsun ? Toplamda maksimum 4 hareket yeter de artar.
Bunlardan 2'si press olabilir.

 

Trapezlerim genetik olarak yüksek zaten biceps ve omuz calısırken yeterince orası etki görüyor o yüzden daha fazla üstüne düsüp öne cıkartmak istemiyorum omuzu dar gösteriyor cünkü herkes güzel demesine ragmen bana göre kabul degil o yüzden

--- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2015 ---

dostum Barbell press lateral shoulder press arka omuz on omuzla beraber 5 hareket oluyor yani sen 4 hareket yeter demissin ön omuzu cıkar mı demek istiyorsun ?

 

Uyarı: Forumda üyelere üye ismiyle hitap ediniz.

Vermiş olduğum cevap gayet açık. Hareket seçimin opsiyonel fakat 4 hareketi geçmemekte fayda var.

 

teşekkür ederim cevabın icin bugun antrenmanı 4 set piramit seklinde + drop set olaraktan yaptım