Omuz antremani

[oğuzhan1909]

Arkadaslar 5-6 aydie spor yapiyorum ve omuz antremanim hic degismedi ve arka omuz icin hareket bilmiyorum ve formunuda benim antremanim boyle ve artik arka omuz ici de hareket eklemek istiyorum beslenme ve uykum duzenli gerekli supplementleri kullaniyorum

Dumbell shoulder press 4x8
Standing lateral rise 3x15
Dumbell Front rise 4x8

Genel olarak omuzda iyi olcu aldim genislik ve omuz baslari acisi dan fakat on omuzum cok onde duruyor omuzlarim onde duruyor bunu duzeltmek icin sirtcalismalarimi artirdim fakat bide arka omuz hareketi onerirmisiniz ? Resimli olabilir yoskada ben reism bulurum kolay gelsin

 

[Sithari]

Dumbell Rear Fly » Rear Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding Bu hareket arka omuz için idealdir

 

[torifonta]

Arkadaşlar arka omuz hareketlerini yazmışlar zaten bu hareketleri sırt antrenmanıyla beraber de yapabilirsin, hafif eğilerek de yana açış hareketini yapman omuzdaki o boşluğu doldurmana yardımcı olur, başarılar.

 

[redpack]

bent over lateral raise -bent over cable lateral raise-neck press-incline ve reverse bench fly- barbell shrug dumbell shrug -machine shrug(standing calf machine )[DOUBLEPOST=1395345520][/DOUBLEPOST]6 aydır neden programın değişmedi