Omuz antremanı yaparken çok zorlanıyorum

Sadece omuz antremanında oluyor ve bazen bicepse çok abandığımda kolumun ağrısından oluyor, o normal.
Fakat omuzda günün ilk hareketi olmasına rağmen ve 7.5 x 7.5 çalıştığım halde yoruluyorum enerjim kalmıyor gücüm kalmıyor bunun bir sebebi olabilir mi ?

 

Nizami yaptigindan emin ol bir de o günkü beslenmenin yetersizligi de etkili olabilir

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah 4 yumurta beyazı 1 - 1.30 saat sonra corn flakes üzerine muz yiyorum 1.30 saat sonra antremana başlıyorum

 

Corn flakesin icerigini bilmiyorum fakat yulaf ezmesini de tercih edebilirsin

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Corn flakes i sütle birlikte yiyorsun muhtemelen,sütün içindeki laktik asit uyku getirir diye biliyorum

 

Tesekkur ederim cevaplariniz yorumlariniz icin
Yulaf ezmesini marketlerde ( tansas gibi ) bulabilir miyim ve ant oncesi muzu onerir misiniz?

 

yırtılma vb. bir olay olmadığına eminseniz besmenmenize dikkat etmenizi öneririm

 

Kardeş o herkeste olan bi sorundur. OMUZ bölgeni günlük hayatta kullanmadığın içindir..

 

muzu antrenman sonrasına alabilirsin antrenmandan önce yeşil elma olabilir

 

Herkes yavaş yavaş başladı herkes zorlandı ilk zamanlar normaldir. 7.5 7.5 zorluyorsa 5-5 yap hareketin formunu bozmadan seti tamamla sonra zaten ister istemez kilo artışı olur. Hemen ağır kilolarla başlama.
Bazı insanlar çekme hareketlerinde güçlüdür bazıları itme hareketlerinde bazıları ikisinde de. belki sen, itme hareketlerinde zayıfsındır. bu vücut yapınla alakalı olabilir. mesela kolların uzunsa itme hareketleri biraz daha zor olur.

 

Evet kollarim uzun bugun incline press 5 -5 yaptim fazla zorlanmadim gayet saglikli oldu

 

Aranel gerekenleri fazlasıyla anlatmış


Sent from my iPhone using Tapatalk