Omuz Ağırlıklı Body Programı

[Jardin Koroneti]

Özellikle omuz bölgesini hedef alan ve diğer bölgelerin de omuzdan az da olsa çalışmasını sağlayan 3 günlük bir program önerisi olan var mıdır? Forumda epeyce omuz hareketi var ama hangi hareketler birlikte yapılmalıdır hangi sırayla yapılmalıdır özellikle istediğim programa göre birşey bulamadım(yoksa var tabiki). Hareket olmasa dahi 1.gün şu kadar omuz sonra biceps 2.gün şu kadar omuz şu kadar da göğüs, 3.günde hiç omuz yapma ama şu bölgeyi çalıştır ya da bir gün sırf omuz sonraki günler şöyle böyle cinsinden önerebileceğiniz bir program var mıdır? (başlangıç seviyesinin üstünde birisi için)

 

[diez]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/lk-3-ayl-k-programdan-t16521.html buna bakıp bir program derleyebilirsin..

ama sana tavsiyem yeni olduğun için tek kası fazladan geliştirmeyi düşünme..zira eklemler ve diğer kaslar birbirini destekler, beraber çalışır (stabilizör ve sinerjist olarak)...bunu ayırt etmeye çalışmak çok zordur, hedeflediğiniz kas zayıf ve güçsüz , sakatlıklara açık kalır diye düşünüyorum..

 

[bron]

göğüs press, barfiks, lat pull down gibi hareketlerde zaten omuz çalışıyor. Bunun dışında military press ve lateral raise gibi hareketler var. omuz için apayrı hareketlere ve programa gerek yok bence