Merhaba arkadaşlar, burada bir çok ileri düzeydeki arkadaşlarımız ve antranör hocalar omuzun hep çok nizami ve yavaş şekilde düşük kilolarla çalışılması gerektiğini ısrarla belirtiyorlar.Omuzu ağır girmeyin deniyor ve aramızdaki en ileri düzeyde olanlar dahi omuzu max 10kg ile girdiğini belirtiyor.Ancak youtubeda Ronnie Coleman,Jay Cutler,Arnold vs videolarında adamların omuzu (mesela lateral extension) hem yüksek ağırlıklarla hemde nizamiyi,belden destek almayı vs geçtim resmen ağırlıkları savura savura çalıştığını görüyorum. Buradaki çelişkiyide gerçekten anlamıyorum doğrusu nedir bu işin ve kim yanlış yapıyor? Bu adamlar neden böyle çalışıyor ve ustalar neden omuzu hep düşük kilolarla nizami çalışmamızı bize söylüyor?
Omuz Çalışmasındaki Büyük Çelişki
- Konuyu başlatan Renesis
- Başlangıç Tarihi
SemihCebraiL
Üye
Max 10 kg ile giren kimse yoktur nereden cikardin bunu,10 kilo nedir ayrica omuz gelisimi icin,isinirken 10 nar kilo desen neyse
Flexor demişti lateral raise için...
Thorm
Üye
Merhaba. Öncelikle ne press ne de izole hareketler için maksimum 10 kg diye bir ağırlık belirten yok. Ayrıca hareketi yavaş nizami kontrollü yapın tavsiyesi her kas grubu için verilen bir tavsiye. Sadece omuz için değil. Omuzda ekstra dikkat edilmesinin sebebi sakatlanma riskinin fazla olması olabilir. Hareketleri yaparken pro sporcuları baz almak çok doğru olmaz. Aynı şekilde diğer bölgeleri çalıştıkları videolarına bakarsanız hiçbir hareketi tam ve nizami yapmadıklarını görürsünüz. Unutulmaması gereken şey onlar gelişir siz gelişemezsiniz. Sonuç olarak her bölgeyi çalışırken ve her hareketi yaparken yavaş negatifli nizami tekrarlar yapılacak ağırlık seçilmeli. Başarılar.
Taarruz
Üye
Selam, vücudumda en çok gelişen yer omuz, görenler kıskanıyor, kollarım o nedenle ince görünmeye başladı :/
1 sene doldu lateral yaparken şu anda yeni 7,5 kiloya başladım. Salon ilçe salonu, omzu gelişen tek benim diyebilirim. Press 10 kilo yapıyorum.
Omuz düşük ağırlık uzun stres seviyor, yani çok yavaş, ben tüm omuz hareketlerini o yüzden 12 tekrar yaptım.
Komşu oğluna verdiğim tavsiye sonucu o da aynı sonuca ulaştı, arkadaşlarına aldanma bırak düşük çalışıyor desinler dedim, 2.5 kilo başladı, çünkü yavaş yapınca 5 kilo bile kaldıramıyorsun 4. Sette.
Egona tükür formu koru.
Saygılar.
Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
1 sene doldu lateral yaparken şu anda yeni 7,5 kiloya başladım. Salon ilçe salonu, omzu gelişen tek benim diyebilirim. Press 10 kilo yapıyorum.
Omuz düşük ağırlık uzun stres seviyor, yani çok yavaş, ben tüm omuz hareketlerini o yüzden 12 tekrar yaptım.
Komşu oğluna verdiğim tavsiye sonucu o da aynı sonuca ulaştı, arkadaşlarına aldanma bırak düşük çalışıyor desinler dedim, 2.5 kilo başladı, çünkü yavaş yapınca 5 kilo bile kaldıramıyorsun 4. Sette.
Egona tükür formu koru.
Saygılar.
Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Burada yalan söylemiyoruz heralde...flexor ben bile maksimum 10kg ile yapıyorum diye belirtmişti:
https://www.bodyforumtr.com/threads/İri-omuz-başları-İçin-püf-noktalar.9119/?p=87179#post87179
emreozgun479
Üye
ben de düşük giriyorum 14 14 press 6 ile de lateral giriyorum gayet memnunum gelişimden en çok gelişen yerim omuz hatta
ikisi de doğru. şöyle örnek vereyim: mesela 10 kilo yavaş ve kontrollü yapılan harekette kaslar üzerinde 10 kiloluk gerilim oluşuyor diyelim. 15 kilo ile momentumdan faydalanarak yapılan harekette kaslar üzerinde yine 10 kiloluk gerilim oluşur, 5 kilo momentumun etkisiyle kaybolur. yani aynı etkiyi yaşarsın. rakamlar atmasyon tabi.
ujohnz
Üye
Birisi çıkıp kuyuya taş atmış....Hepsinin yeri ve zamanı var.Antrenman şekilleri ve şekillerine göre amaçları değişkendir,yüzlerce çeşit kombinasyon var,karşılaştırmanın hiç bir anlamı yok.
Bilimsel olarak söyleyeyim, 5 er kilo ile 20 uzun negatif tekrar yapınca daha fazla igf tetiklersin,hücre büyümesi sağlarsın,lactate tetiklersin(lactate blood rush yapar),bölgesel büyüme sağlarsın,kastaki özellikle yavaş kasılan lifleri uyarırsın.20 ser kilo ile 5-8 kısa cheat tekrar yapınca growthu tetiklersin,hücre artışı tetiklersin,genel anlamda ''mass'' sağlarsın sırf omuzunun başı değil değil vücudun/omuz çatın genişler,hızlı kasılan lifleri uyarırsın kas şişer.Halk dilinde şöyle;birinde parçalarsın,diğerinde genişlersin.Profesyoneller ne gerekiyorsa onu yaparlar,genellikle bunların hepsi mix edilmiş şekilde uygularlar yada dönem dönem değiştirirler,veya kendilerinde en iyi sonuç aldıklarını uygularlar.
Son olarak, kusura bakmayın ama 150cm omuzlar öyle 5-10 kilocukla ıhlaya ıhnegatiif oy oy yandı yandı diyerek yapılmaz.
Bilimsel olarak söyleyeyim, 5 er kilo ile 20 uzun negatif tekrar yapınca daha fazla igf tetiklersin,hücre büyümesi sağlarsın,lactate tetiklersin(lactate blood rush yapar),bölgesel büyüme sağlarsın,kastaki özellikle yavaş kasılan lifleri uyarırsın.20 ser kilo ile 5-8 kısa cheat tekrar yapınca growthu tetiklersin,hücre artışı tetiklersin,genel anlamda ''mass'' sağlarsın sırf omuzunun başı değil değil vücudun/omuz çatın genişler,hızlı kasılan lifleri uyarırsın kas şişer.Halk dilinde şöyle;birinde parçalarsın,diğerinde genişlersin.Profesyoneller ne gerekiyorsa onu yaparlar,genellikle bunların hepsi mix edilmiş şekilde uygularlar yada dönem dönem değiştirirler,veya kendilerinde en iyi sonuç aldıklarını uygularlar.
Son olarak, kusura bakmayın ama 150cm omuzlar öyle 5-10 kilocukla ıhlaya ıhnegatiif oy oy yandı yandı diyerek yapılmaz.
Son düzenleme:
Ujohnza katılıyorum omuzda çok ağır girip zorlamayı bende tavsiye etmem ama mesela şunu anlatıyım size ben bir ara 4 kg ile çalışıyordum uzun süre yanma ve zorlama gayet iyi düzeydeydi ama gelişim bir türlü yeterli olmuyordu 6 kg bir geçtim pir geçtim kaslar resmen bunu istiyormuş dercesine şişme yanma maximum gelişimde bir anda arttı yani bazı şeyleri denemekten korkmayın tabiki abartın kaldıramycağınız ağırlı deneyin demiyorum ama omuzda deniye deniye ağırlıkları arttırcaksın ve omuzda diğer kaslara göre ağırlık artışı daha yavaş olmalı .
Herkes doğru öneriler ve bilgilerde bulunmuş fakat kimse arkadaşımın sorusunu cevaplamamis.
Olimpia sporcularının tamamı anabolik Steroit kullanır, kullanmak zorundadır çünkü doğal yollarla o kas kütlesine ulasmak imkansizdir.
Anabolik Steroit kullananların hareketleri nizami yapmak gibi bir derdi yoktur yani biz hareketleri neden nizami yaparız kan doğru yere pompalansin protein sentezi hizlansin vs diye fakat onların bu derdi yok o yüzden nizami yapmazlar
LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Olimpia sporcularının tamamı anabolik Steroit kullanır, kullanmak zorundadır çünkü doğal yollarla o kas kütlesine ulasmak imkansizdir.
Anabolik Steroit kullananların hareketleri nizami yapmak gibi bir derdi yoktur yani biz hareketleri neden nizami yaparız kan doğru yere pompalansin protein sentezi hizlansin vs diye fakat onların bu derdi yok o yüzden nizami yapmazlar
LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Pink Zeppelin
Üye
vücuduna en uygun çalışma stilini keşfet , ben öncelikle overhead press ile başlarım ki 3 tekrara kadar indiğim olur ve ağır girdiğim set aralarında minimum 3 dk dinlenirim. 5 setin ardından kuvvetim azalınca dumbell presslere geçerim ve nispeten düşük kiloyla 10-15 arası tekrarla çalışırım. kuvvetim büyük oranda azaldıktan sonra lateral raise hareketini set arasında 1 dakikayı geçmeden 20-25 tekrarla yaparım. şu ana kadar çok faydasını gördüm istersen sen de deneyebilirsin.