OmerCopyak Beslenme Programı Tavsiyeleriniz ?

[OmerCopyak]

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 1.78 boyundayım 71 kiloyum vucudum yağlı değil kas gelişimi gayet iyi ilerliyor ama beslenme ile bunu daha sağlıklı ve hızlı yapmayı düşünüyorum 5 ay kadardır vucutgeliştirme yapıyorum , okudum araştırdım ve edindiğim bilgilere dayanarak kendim bir beslenme düzeni oluşturmaya karar verdim yorumlarınız benim için çok önemli tavsiyelerinizi bekliyorum.

Kahvaltı 08:00
6 Yumurta
100 Gr Yulaf
3 Dilim Tam tahıl ekmek
Zeytin-Peynir vs.
Glutamine 5 gr

Ara Öğün 10:30
1 ölçek protein tozu -3 tablet amino

Öğle Yemeği 13:00
150 Gr Tavuk göğsü
400 Gr Makarna
Herhangi bir meyve , sade soda

Ara öğün 15:30
Herhangi bir yağsız sebze yemeği

Akşam Yemeği 18:00
150 Gr Tavuk Göğsü
400 Gr Makarna
Herhangi bir meyve , sade soda

Antreman Öncesi 20:00
5 Gr Creatin

Antreman Sonrası 21:30
1 Ölçek Protein Tozu - 3 Amino Asit - 5 Gr Glutamine

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi