olcaylogy
Üye
merhaba arkadaşlar,
yaklaşık beş aydır bu sporu yapmaktayım, şu ana kadar bir supplement kullanmadım ama her gün yeterli ve sık aralıklarla beslenerek protein almaya calısıyorum, lakin yumurta haşlamaktan sıkıldığım için sabahları içmek icin bir toz alıcam yakında, haftada 4 gün gidiyorum salona. omuz ve göğüse birer gün, bacak ve sırt aynı günde, biceps ve triceps'e de aynı günde çalışıyorum. omuz ve gogus icin 5 hareketden 4'er set, kalanlar için 4 hareketten gene 4 er set çalısıyorum, haftada 2-3 kere 25 dakika cardio yapıyorum, gene 3-4 gün haftada karın çalışıyorum.
20 yaşındayım, 180 boy 77 kg yağ oranı %11
ölçülerim:
kol karın göğüs kalça omuz
36 86 98 101 120
yorum ve önerinizle eksik taraflarımı geride kalan yerleri (mesela bence göğüs geride :] ) ve neler yapabileceğimi söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar
yaklaşık beş aydır bu sporu yapmaktayım, şu ana kadar bir supplement kullanmadım ama her gün yeterli ve sık aralıklarla beslenerek protein almaya calısıyorum, lakin yumurta haşlamaktan sıkıldığım için sabahları içmek icin bir toz alıcam yakında, haftada 4 gün gidiyorum salona. omuz ve göğüse birer gün, bacak ve sırt aynı günde, biceps ve triceps'e de aynı günde çalışıyorum. omuz ve gogus icin 5 hareketden 4'er set, kalanlar için 4 hareketten gene 4 er set çalısıyorum, haftada 2-3 kere 25 dakika cardio yapıyorum, gene 3-4 gün haftada karın çalışıyorum.
20 yaşındayım, 180 boy 77 kg yağ oranı %11
ölçülerim:
kol karın göğüs kalça omuz
36 86 98 101 120
yorum ve önerinizle eksik taraflarımı geride kalan yerleri (mesela bence göğüs geride :] ) ve neler yapabileceğimi söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar
