olcaylogy resimler 1.80 - 77 kg 5. ay

merhaba arkadaşlar,
yaklaşık beş aydır bu sporu yapmaktayım, şu ana kadar bir supplement kullanmadım ama her gün yeterli ve sık aralıklarla beslenerek protein almaya calısıyorum, lakin yumurta haşlamaktan sıkıldığım için sabahları içmek icin bir toz alıcam yakında, haftada 4 gün gidiyorum salona. omuz ve göğüse birer gün, bacak ve sırt aynı günde, biceps ve triceps'e de aynı günde çalışıyorum. omuz ve gogus icin 5 hareketden 4'er set, kalanlar için 4 hareketten gene 4 er set çalısıyorum, haftada 2-3 kere 25 dakika cardio yapıyorum, gene 3-4 gün haftada karın çalışıyorum.

20 yaşındayım, 180 boy 77 kg yağ oranı %11
ölçülerim:

kol karın göğüs kalça omuz
36 86 98 101 120

yorum ve önerinizle eksik taraflarımı geride kalan yerleri (mesela bence göğüs geride :] ) ve neler yapabileceğimi söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar

 

5 aylık bir süre için vucudun hayet güzel altyapında spor yapmışlığın var galiba bir de omuz ve bicepslerin gayet iyi fakat kanatlara biraz daha çalışman gerek.

 

bel bölgesine biraz ağırlık veririrsen biraz da kanatları geliştirirsin güzel bir görünüme sahip olursun. Kollar ve omuzlar zaten 5. aya göre çok güzel. Kolay gelsin tebrikler.

 

kardeş senin birazdaha gögüs calışman lazım

edit : kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap ediniz

 

evet kanat'ları asagı cekme konusunda biraz zorlanıyorum, kanat programımı yazıyım buraya, bununla ilgili önerilere açığım her türlü arkadaşlar,
şuan uyguladığım program:
lat front pull down 12-10-8-8
close grib pull down 12-10-8-8
vertical rowing 4x10
low rowing 4x10
barfiks 3xmax

teşekkürler..

 

Daha iy i ola bbilirsin umarim olursun