Okulun salonuna gideceğim...

[uzzman]

Bulunduğum üniversitenin spor salonu olduğunu öğrenince saatler de uyarsa gitmeyi düşünüyorum ama kafama beslenme takıldı.
12.20 gibi evden çıkacağım, 16.30 da dersten çıkıp 20dk mesafedeki spor binasına gideceğim.
Evden çıkmadan yumurta, peynir, (tavuk-balık) üçlüsünü yiyebilirim.Ama spordan sonra bir şey yiyebileceğimi sanmıyorum yanımda götüremem.Spor bittikten 40-50dk sonra eve ulaşıp yemek yiyebilirim.
Bu süreler arasında kas kaybı yaşar mıyım? Antrenmandan 1 saat önce ve hemen sonra karbonhidrat ağırlıklı besleniyordum, bu beslenme olmazsa bana zararı ne olur? Meyve suyu götürsem, önce ve sonrasında içsem yeterli olur mu?
Şimdiden teşekkür ederim..

 

[nitrococuk]

Bulunduğum üniversitenin spor salonu olduğunu öğrenince saatler de uyarsa gitmeyi düşünüyorum ama kafama beslenme takıldı.
12.20 gibi evden çıkacağım, 16.30 da dersten çıkıp 20dk mesafedeki spor binasına gideceğim.
Evden çıkmadan yumurta, peynir, (tavuk-balık) üçlüsünü yiyebilirim.Ama spordan sonra bir şey yiyebileceğimi sanmıyorum yanımda götüremem.Spor bittikten 40-50dk sonra eve ulaşıp yemek yiyebilirim.
Bu süreler arasında kas kaybı yaşar mıyım? Antrenmandan 1 saat önce ve hemen sonra karbonhidrat ağırlıklı besleniyordum, bu beslenme olmazsa bana zararı ne olur? Meyve suyu götürsem, önce ve sonrasında içsem yeterli olur mu?
Şimdiden teşekkür ederim..

Evet eve gidesiye kadar tahmini olarak 10-15 kilo kas kaybedersin.

Tabi ki şaka yapıyorum. Antrenmandan sonra 3 saat içinde birşeyler ye, bu kadar komplike hale getirme bunu.

Kas kaybı veya artışının oranı haftalık ve hatta aylık bazlarda farkedilir. Ayrıca, gün sonunda (toplamında) yeteri kadar yiyorsan endişelenecek bir şey yok.

Sorunu pek anlayamadım ama herhalde karbonhidrat içeren beslenmenin ne faydası var diye sordun. Çalışma öncesinde alınan uzun süre enerji sağlayan karbonhidratlar öncelikle antrenman performansını iyileştirmeye yardımcı olur. Çalışma sonrasında ise daha fazla hızlı şekilde enerji veren karbonhidratları tercih etmeye bak. Glikojen depolarındaki muhtemel boşalmayı yeniden doldurmak ve insulinin anabolik etkisinden yararlanmak için.

Antrenman öncesinde yalnızca meyve suyu gibi basit şeker içeren alımlar yapmanı önermem. Bu, seni antrenmanın ortasında acıktırmaktan başka bir işe yaramaz. Çalışma süresince Powerade, Gatorade gibi enerji içecekleri yardımcı olabilir performansına.

 

[cece1]

20dk mesafedeki spor binasına gideceğim..Spor bittikten 40-50dk sonra eve ulaşıp yemek yiyebilirim.

bi tahmin Hacettepe -Beytepe kampüsündemisin ?

 

[uzzman]

Evet eve gidesiye kadar tahmini olarak 10-15 kilo kas kaybedersin.

Tabi ki şaka yapıyorum. Antrenmandan sonra 3 saat içinde birşeyler ye, bu kadar komplike hale getirme bunu.

Kas kaybı veya artışının oranı haftalık ve hatta aylık bazlarda farkedilir. Ayrıca, gün sonunda (toplamında) yeteri kadar yiyorsan endişelenecek bir şey yok.

Sorunu pek anlayamadım ama herhalde karbonhidrat içeren beslenmenin ne faydası var diye sordun. Çalışma öncesinde alınan uzun süre enerji sağlayan karbonhidratlar öncelikle antrenman performansını iyileştirmeye yardımcı olur. Çalışma sonrasında ise daha fazla hızlı şekilde enerji veren karbonhidratları tercih etmeye bak. Glikojen depolarındaki muhtemel boşalmayı yeniden doldurmak ve insulinin anabolik etkisinden yararlanmak için.

Antrenman öncesinde yalnızca meyve suyu gibi basit şeker içeren alımlar yapmanı önermem. Bu, seni antrenmanın ortasında acıktırmaktan başka bir işe yaramaz. Çalışma süresince Powerade, Gatorade gibi enerji içecekleri yardımcı olabilir performansına.

Aslında onu sormamıştım, antrenmandan 5 saat önce ve 1 saat sonra bir şey yiyemeyeceğim bunun etkisi ne olur diye sormuştum.Anladığım kadarıyla eve gelince yersem kas kaybı yaşamam doğru mudur acaba?

bi tahmin Hacettepe -Beytepe kampüsündemisin ?

Hayır maalesef değilim

 

[brhmcr]

Aslında onu sormamıştım, antrenmandan 5 saat önce ve 1 saat sonra bir şey yiyemeyeceğim bunun etkisi ne olur diye sormuştum.Anladığım kadarıyla eve gelince yersem kas kaybı yaşamam doğru mudur acaba?(

5 saat boyunca ac kalip idman yapmak akil isi degil yanian birseyler al sadwich filan spor yapan birinin bu akdar ac kalmasi normal degil ki. Zaten idman verimin de dusecektir.

 

[nitrococuk]

Aslında onu sormamıştım, antrenmandan 5 saat önce ve 1 saat sonra bir şey yiyemeyeceğim bunun etkisi ne olur diye sormuştum.Anladığım kadarıyla eve gelince yersem kas kaybı yaşamam doğru mudur acaba?

Mmm... Antrenmandan 5 saat önce... bu biraz fazla ara gibi. karbonhidrat&protein içeren bir supplement kullanmayı deneyebilirsin. Kahve iç yarım saat önce.

Kas kaybı konusunu yukarıda açıkladım.