Okulda Nasıl Besleneceğiz?

Merhaba, lise 3 öğrencisiyim daha önce 1-2 yıl kickbox yaptım uzun bir aradan sonra 6 ay önce bodybuilding başladım şuanda= Kilo: 85 Boy: 1.87 kilom boyuma göre normal ama %20 yağ oranım var bunu eritmek için de sanırım cardio'dan ziyade ağırlık çalışmalarına odaklanmam gerekiyor, sabah ve öğle yemeklerini genelde okulda yiyorum okulda tüketmek için tavsiye edeceğiniz yiyecek var mıdır? (Lütfen yumurta önermeyin kokmasın milletin içinde.)

 

Bende lise 3 ve nerdeyse 3 senedir evden getiriyorum yapman gereken pazar akşamı hafta boyunca ne kadar yiyeceksen onu ayarlamak mesela ben 2 kg göğüs alıyorum pilavımı yapıyorım öğlenleri için 250-300 göğüs 300 gr bulgur yiyorum sabahlarıda ev yiyorum ama illa okul diyosan sandviç yapabilirsin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

anladım ama yağ yakımı yapmam gerekiyor yaz geliyor 6 aydır uğraşıyorum yağ %20 eğer %15'in altına düşemezsem yazık olacak emeklere.

 

Kalori sayımı yapıcaksın makro ve mikro değerleri toplıckasın tek tek


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

dediğin iki şeyi de bilmiyorum, ben kiloyu maksimum 83'e kadar düşürmek ama yağ oranını %20'den %15'in altına düşürmek istiyorum, antrenman ve beslenme tavsiyen var mı?

 

Günlük Alman gereken kalori miktarını bul ondan 300 kalori düşürerek başla ona göre kalori say


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Eyvallah