hocalar ve forumdaki arkadaslar size beslenme konusundada bisey danismak istedim ben okula gidiyorum onun icin hergun sabah 6da kalkiyorum ve 10da yatiyorum sabah kalkinca 1 dilim beyaz ekmek bitane yumurta bikac dilim peynir recel ve sut iciyorum aslinda gun icinde olsa bunlarin 3-4 katini bile yerim ama sabahin o saatinde canim hicbisey yemek istemiyo bide okula gittigim icin diger konularda yazan pilav makarna falan yiyemiyorum kantindeki en doyurucu sey tavuk doner oda yetmiyo onun icin gun icinde 2 tane falan yiyorum eve 5te geliyorum ancak ozaman saglam bi ogun yiyebiliyorum aksam yemegide genelde eve geldigimde yedigim yemeyin aynisi oluyo yatmadanda sut iciyorum ama bu beslenme yeterli olmuyo surekli acikiyorum hic kilolu degilim 175 boy 58 kg yum okul zamani degilde yaz tatilinde bile olsa gun boyu surekli yesemde kilo almiyorum bide gun icinde max sinav mekik barfix cekmek istiyorum ama zaten aldigim kalori cok az bide onlarla kalori harcarsam over training olmaktan korkuyorum napiym ben?
Sana bir öneri: Ben saat 7'den sonra doyurucu bir şey yemiyorum acıkıyorum acayip derecede sabah 5 yumurtayı kırıp yiyorum balda döküyorum bazen ohh ) Ben 12'de yatıyorum mecbur sınav var seneye 6'da kalkıyorum.. Sana şunu diyeyim beslenme oldukça önemli ben şu 2 haftadır antremanları boşlayıp yağ oranımı düzenlemeye yönelik çalışıyorum, istekli kalkmak lazım motivasyon düşük oluyor sabah sabah okula gidiyorsun 4de geliyorsun Ama ne olursa olsun kendini motive et kahvaltıda bu şart diyip yemek lazım eğer çok iyi bir antreman yapıyorsan zaten otomatik kilo alıyorsun ama dediğim gibi beslenme için yapabilecek birşey yok zorunlu ne olursa olsun kahvaltını gayet iyi yap ben bazen öğle araları eve geliyorum bazen okulda kendi evde hazırladığım kapta yemeği yiyorum ) çok iyi beslenmek,çok iyi bir antreman kadar önemli
yok zaten pis bogaz gibi biseyim tastan yumusak ne bulutsam yerim sekeri ve unu rahatsiz etmicek derecedeyse ama okuldaki donerler hamburgerlere falan bana yetmiyo yani sabahta o saatte kalkmasam gene cok iyi yerim ama sabah 6da da cok istahla yiyen biri oldugunu sanmiyorum
Aynı durumdayız benim stajım var. Tam tahıllı ekmek al sabah yumurta, lor peyniri ile tüket. Öğlene kadar seni tok tutar. Sonra ben kendime tonbalıklı sandviç hazırlayıp işyerinde yiyorum, ha bazen acıkırsam muz ,fındık kaju gibi karışık çerezler tüketiyorum bunlarda iyi protein kaynağı. tabi abartmamak gerekir.
Bende sabahları saat 6 da kalkıyorum.Sabah benimde pek istahım olmuyor ama kendimi sıkıyorum biraz.5 yumurta beyazı 300 ml süt biraz ekmek yiyorum.Beni 6 saat tutuyor.Kahvaltı cok önemli seni bütün gün dinç tutar biraz sık kendini yeme konusunda.
6 saat boyunca bünyeyi açmak birakmak bu sporun doğasina aykiri. Okula tonbalikli sandiviç, makarna ve haşlanmiş tavuk götürüyorum. Memnunum.
