Okul sporu

[burberry]

Merhaba arkadaslar kücük büyük bir sorunum var umarim bana yardimci olabilirsiniz
söle bir olay var okulda okul sporu yerine fitnesse ayrildim ve programim alt üst oldu

normal sartlarda bölge bölge calisiyordm su sekilde
Pazartesi: gögüs-triceps
Sali : omuz-trapez-biceps


pazartesi: sirt- önkol( bilek dirsek bölgesi yani)
cuma: quadriceps-harmstrings-baldir


fakat fitness programimiz da sudur

sali günü : Bench press, Squat ve sit ups
persembe günü:de karisik bir program sirt bel gögüs mide biceps quadriceps



oldukca sasirdm yani calismaya nasi hangi sekil devam etmeliyim diye
yardimci olursaniz olabilirseniz sevinirm

 

[Trapez~]

kaç aydır yapıyosun ? kaç kg çalışıyosun yaarsan net birşey söyleyebliriz

 

[burberry]

gecen sene yapiyordum sonra mekani degistirdik antalyadan almanya frankfurta, tabi mola verdigm 1 senede bilgi edindim baya, simdi de 3 aydir yine salondayim kendim 106kg yim bunun alt üst 20 kg su ya kemiklerim de agirdir 172-175cm'im yas 16 ve oldukca agir calisabiliyom benchi tatilden önce 80kg yapiyordum 4set 6tekrar simdi tatilden sonra 70kg 4 set 10 tekrar zayif yönüm sirtim onuda agir calisabiliyom ama barfiks cekemedigmden zayif göriyom kompleks olarak bende biliyom 106kg la zor ama kompleks iste simdide bu okul olayi oldu bende yag yakim sezonu olarak mi görsem diye düsündüm 12ci aya kadar okul spor dersi yerine fitness salonuna gitcez dedigm gibi
baska bilgiye ihtiyac duyarsaniz sormaniz yeterli

 

[Trapez~]

üzülme ama 170 boy a 106 kilo fazla :S öncelikle kilolardan kurtulmalısın kardiyo + ağırlık devam edersen mümkün olduğunca düzenli yapmaya çalış . barfiks o kiloyla zor zaten . birde çok ağır yüklenme kaslarda ters etki yaratir eski halini mumla ararsın .. vücudu şaşırtmak iyidir ama 6-7 . ayda şaşırtma yapılır bence eski programına devam et 6-7. ayda diğer programa geçersin

 

[burberry]

sorun orda eski programa nasil devam etcem ,edemicem cünkü faydasini göremicem okul programimi iptal edemiyom cünkü orda ortaya koydugum performans 2 okul notumu belirtiyor hem beden egitim ders notu bide secme dersin yerinede geciyor ayni agnda sorunum kilo degil yani onun icin yag yakicilar ve cardio bölümü var fakat iste normalde cikardigm sonuclara tam ulasamasamda okul sporunu icine ceken ona uyusan bir program nasil yapabilirm veya napabilirm mecbur baska bir programa gecicem yani

 

[Trapez~]

şu an kafamda milyonlarca soru var senin sorduğunu içinden ayırıp bakamıyorum kendime gelince cevap veriyim en iyisi

 

[burberry]

haha sagolun yinede

 

[Trapez~]

aslında karışık çalışmanın bir zararı olucağını sanmıyorum bölge bölge çalışmlara biz zaten ilk başlarda vermiyoruz . 2 ay da kısa bir süre olduğundan karışık çalışabilirsin . ama karışık çalışırkende aynı yerlere vuran hareketleri yapmamaya çalış

 

[burberry]

oarsini düsünmüstm zaten garip bir program düzenlicem simdi sagoulun